Bisiklete binme sadece çevre dostu bir ulaşım şekli değil, aynı zamanda kilo vermenin veya sağlıklı bir kilo almanın, kan akışını ve dolaşımını iyileştirmenin ve kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanserler için riskinizi azaltmanın harika bir yoludur. Bisiklet sürmek düşük etkili bir aktivitedir ve eklemlerinizde, özellikle dizlerinizde kolaydır. Bununla birlikte, bisiklet sürerken özellikle baldır kaslarında kas gerginlikleri ve kramplardan muzdarip olmak hala mümkündür.
Buzağı
Gastrocnemii veya baldır kasları, bacakların arkasında, dizlerin hemen altında bulunur. Kuadriseps, bir bisikletin kranklarını döndüren gücü üretmede büyük rol oynar, ancak baldır kasları da dahil olur. Zor çabalar sırasında, bisiklete binme bacağın kaslarını, tendonlarını ve kemiklerini strese sokar, bu nedenle kas yırtılması ve ağrıya neden olur. Kas dengesizlikleri buzağılara ek stres uygulayarak onları sıkı ve yaralanmaya karşı daha savunmasız hale getirebilir.
Kas gerilmeleri
Bir kas üzerinde aşırı baskı yaptığınızda, kas lifi küçük gözyaşlarından muzdariptir. Buzağı suşuna, ısınmadan önce kasın aşırı gerilmesi veya ağır çalışması da neden olabilir. Hasarlı dokunun boyutuna bağlı olarak, kas suşları günler veya haftalar boyunca ağrıya neden olabilir. Semptomlar baldırdaki ağrı, hassasiyet ve sertliği içerir. Bir zorlanma yaşıyorsanız, dinlenerek tedavi edin, ağrı gidene kadar bisiklet sürmekten kaçının ve günde dört defaya kadar buz uygulayın ve bacağınızı sıkıştırın ve yükseltin.
Kas krampları
Kas krampları hafif veya agonize olabilen ani bir ağrı üretir. Birkaç saniye ila 20 dakika veya daha uzun bir süre oluşabilir. Nedeni hala bilinmemekle birlikte, aniden rutinlerini arttıran, aşırı sıcakta egzersiz yapan veya elektrolit tüketen veya susuz kalan sporcularda kas krampları daha yaygındır. Bir kramp gördüğünüzde, baldırı hafifçe gerin ve masaj yapın ve gidene kadar bisiklet sürmeyi bırakın. Krampları önlemek için, egzersiz rutininizin yoğunluğunu yavaşça artırın, gerin, uygun şekilde nemlendirin ve özellikle karbonhidratlardan yeterli miktarda sodyum ve kalori tükettiğinizden emin olun.
Diğer Hususlar
Baldır ağrısına neden olan başka durumlar da vardır. Tenis ayağı, pedal hareketinizin güç fazı sırasında keskin ve ani bir ağrı olarak hissedilen baldırın medialinde bir gözyaşı olduğunda ortaya çıkar. Tekrar bisiklet sürmeye başlamadan önce gözyaşının iyileşmesine izin vermek önemlidir. Periferik arter hastalığına, bisikletten sonra azalan ancak pedal çevirirken baldırda ağrıya neden olan bacaktaki arteriyel bir tıkanıklıktan kaynaklanabilir. Ayrıca morarma, cilt renginde değişiklikler ve uyuşma yaşayabilirsiniz. Bu belirtilerle karşılaşırsanız, derhal doktorunuzu arayın.
