Hipoglisemi ile kilo nasıl

Hipoglisemi düşük kan şekeri seviyesi ile karakterizedir. Normal olarak, kan şekeri seviyeleri gün boyunca tutarlı kalmalıdır. Uygun bir vücut ağırlığına ulaşmak, kan şekerini dengeleyerek hipoglisemiye yardımcı olabilir ve kilo kaybı ve hipoglisemi için diyetler çok benzerdir. Her ikisi de, protein, yüksek ve düşük yağ içeren gıdalara odaklanırken şeker, yağ ve kalorisi yüksek gıdalardan kaçınmayı içerir.

Şekerden kaçınmak kan şekeri seviyesini koruyabilir ve kilo verme şansını artırabilir. Kredi bilgileri: Colin Walton / Dorling Kindersley RF / Getty Images

Aşama 1

Şeker, meşrubat, tatlı veya sofra şekeri içeren diğer yiyeceklerden kaçının. Bunlar yüksek miktarda kalori ve yağ içerir. Bu maddelerdeki şeker parçalanır ve kan dolaşımında hızla emilir, böylece glikozun tutarlı bir hızda üretilmesi önlenir.

Adım 2

Protein bakımından zengin gıdaları ve fındık, et, tahıl ve tohum gibi karmaşık karbonhidratları seçin. Bu maddeler genellikle kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve glikoz seviyelerini sabit tutar.

Aşama 3

Az yağlı et, süt ve peynir gibi mümkün olduğunca az yağlı yiyecekleri seçin. Jackson Siegelbaum Gastroenterolojisine göre, az yağlı maddelerin hipoglisemiye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yağ oranı yüksek öğelerin kesilmesi de kilo kaybına yardımcı olacaktır.

4. Adım

Üç büyük öğün yerine günde altı küçük öğün yiyin. Bu, glikoz üretimini yavaş ve eşit bir hızda sürdürür. Ayrıca metabolizmayı tutarlı tutacak, bu da egzersiz için enerji ve dayanıklılık sağlamaya yardımcı olacaktır.

Adım 5

Yemek ve atıştırmalıklar için sadece önerilen porsiyon boyutlarını yiyin. Aşırı yemek, kararsız kan şekerinin yanı sıra gereksiz kalori ve yağa neden olabilir.

6. Adım

Günde 30 dakika egzersiz yapın, ancak aşırı zorlamamaya dikkat edin. Yüzme veya koşu gibi kardiyovasküler egzersizlerin ve egzersizi veya lunges gibi kuvvet egzersizlerinin bir kombinasyonunu yapın. Bu kalori yakmaya yardımcı olacaktır.

Adım 7

Alkol ve kafeinden mümkün olduğunca kaçının. Bunlar kan şekerini düşürebilir ve bir diyete kalori ekleyebilir, bu da onları hem hipoglisemi hem de kilo verme diyetleri için bir problem haline getirir.