Kahvaltı kasenizde yulaf ezmesini uzun bir bardaktan daha fazla görebilirsiniz, ancak meyve ve diğer malzemelerle karıştırmak hem lezzetli hem de sağlıklı bir sarsıntı yapabilir. Düşük kalorili bir yeme planının bir parçası olarak, yulaf ezmeli içecekler kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bu işi kendi başlarına yapamazlar.
Kilo Kaybı Artıları
Yulaf içecekleri daha zayıf hale gelmek için otomatik bir bilet değildir, ancak yulaf sağlıklı bir şekilde kilo vermekle ilişkili olumlu beslenme özelliklerine sahiptir. Örneğin, hem lif hem de protein bakımından zengindirler ve sizi birkaç toplam kaloriyi doldurabilecek doyurucu besinler içerir. Yulaf, yağları da emebilir, bu da onları kalp sağlığı ve sürekli kilo kaybı için faydalı kılan bir özelliktir.
Beslenme bilgisi
Evde bir yulaf içeceği yapıyorsanız, her öğenin belirli bir kalori sınırına bağlı kalmanız durumunda yararlı olabilecek toplam kalori ve besin miktarını hesaplamak için her öğenin beslenme gerçekleri etiketlerini kullanabilirsiniz. Hazırlanmış bir yulaf içeceği satın almak beslenme bilgilerini bulmayı daha da kolaylaştırır. Yulaf, su, süt, buz, şeker ve tarçın ile yapılan ev yapımı bir içeceğin 1 fincan porsiyonunda yaklaşık 125 kalori, 2 gram yağ ve 7 gram protein vardır. Bir yulaf protein sallamak toz karışımı, 50 gramlık bir kepçe içinde yaklaşık 200 kalori, 1.5 gram yağ ve 24 gram protein içerir.
Bilimsel kanıt
En az bir bilimsel araştırma, diyetinize yulaf dahil edilmesinin obeziteyi önlemeye yardımcı olabileceğini belirlemiştir. 2013 yılında, "İnsan Beslenmesi için Bitki Gıdaları" dergisi, Tayvanlı bilim adamlarından 12 hafta boyunca günlük olarak diyetlerine yulaf ekleyen fazla kilolu kişilerin kilo verdikleri ve daha iyi vücut kompozisyonları ve daha iyi bel-kalça oranları geliştirdiği sonucuna vardı. çalışmaya başlar. Katılımcılar, yulafın tahıl formunda bir besin takviyesi olarak aldıklarından, bir yulaf ezmesi içeceğinin aynı sonuçları üretip üretmeyeceği bilinmemektedir.
Yemek Yerine Koyma
Kalorileri kesmek kilo kaybının önemli bir bileşeni olduğundan, yulaf ezmesi içeceklerini yemek yerine kullanmak, bir günde tükettiğiniz toplam kalori sayısını azaltmanıza yardımcı olabilir. Stratejinin işe yaraması için, yulaf içeceğinizin değiştirdiğiniz yemekten daha az kalori içermesi gerekir, bu nedenle ılımlı porsiyon boyutları kullanın veya günün en büyük yemeğinizi değiştirin. Eklenen şekeri sınırlandırarak veya atlayarak ve muz parçaları, taze veya dondurulmuş meyveler ve yağsız Yunan yoğurt gibi besin açısından zengin ancak düşük kalorili bileşenler kullanarak yemek yerine koyma içeceğini sağlıklı tutun.
Kısıtlayıcı faktörler
Diyetinize yulaf içecekleri eklemek ve yaşam tarzınız hakkında başka bir şey değiştirmek, kilo vermenize yardımcı olma olasılığı düşüktür. Düzenli olarak incelmek için harcadığınızdan daha az kalori almanız ve o yeme alışkanlığını tutarlı bir şekilde sürdürmeniz gerekir. Düzenli egzersiz, daha fazla kalori yakmanıza da yardımcı olacaktır. Yulaf içeceklerini kilo verme yardımcısı veya düzenli yemek değiştirme olarak kullanmaya başlamadan önce, kilo verme planınızı tartışmak için doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene başvurun.
