Cevaplamak kolay bir soru gibi görünebilir, ancak bir mildeki adım sayısını anlamak göründüğünden biraz daha karmaşıktır. Ortalama bir yürüteç, bir milini tamamlarken 2.000 ila 2.500 adım alırken, bu sayı adım uzunluğunuz ve yürüdüğünüz arazi gibi faktörlere bağlı olarak büyük ölçüde değişir.
Mil Başına Adımları Hesapla
Bir mil yürürken attığınız adımların sayısını daha doğru bir şekilde anlamak için birkaç farklı teknik kullanabilirsiniz.
1. Pedometre kullanın
Pedometre olarak da bilinen taşınabilir bir adım sayacı kullanmak, adımlarınızı saymanın en kolay ve en kolay yollarından biridir. Her pedometre farklı olsa da (bazıları adım uzunluğunu girerek başlamanızı gerektirir), çoğu pedometreyi açar açmaz adımlarınızı otomatik olarak algılar.
Cihazı kemerinize veya kemerinize sabitleyin ve yürümeye başlayın. Yürüyüşünüzün sonunda, kaç adım attığınızı görmek için dijital ekranı kontrol edin.
Pedometre Kullanma İpuçları
Adımsayarınızı daha etkili hale getirmek için bu yararlı ipuçlarını kullanmayı deneyin.
- Pedometrenizin adımlarınızı daha doğru bir şekilde takip etmesine yardımcı olmak için, kemerinizi kalçanızın hemen üstüne yerleştirdiğinizden emin olun veya doğrudan dizinizin üstündeki şortlarınıza klipsleyin.
- Cihazı takarken cihazı sıkı ve sabit tuttuğunuzdan emin olun. Pedometrenin yürürken eğilmesine izin vermek size yanlış adım okumaları verebilir.
- Bazı pedometreler hassasiyeti kalibre etmenizi sağlar. Cihazınızda bu özellik varsa, 50 adım atarak ve ekranın yürüyüşünüzü doğru hesaplayıp hesaplamadığını görerek hassasiyetini test edin. Değilse, sonuçlarınızı daha iyi özelleştirmek için hassasiyeti buna göre ayarlayın.
2. Adım Uzunluğunuzu Ölçün
Adım uzunluğunuzu hesaplamak, bir mil yürümek için tam olarak kaç adım gerektiğini tam olarak anlamanın daha da kesin bir yoludur. Bunu yapmak için, iki nesne arasındaki tam mesafenin bilindiği bir yere giderek başlayın. Yakınlarda bir parça varsa kullanabilirsiniz.
Ardından, iki nokta arasında rahat bir tempoda yürüyün. Bunu yapmak için en az 20 adım gerektiğinden emin olun. Son olarak, ayaklarda yürüdüğünüz toplam mesafeyi attığınız adım sayısına bölün. Bu sayı adım uzunluğunuzdur.
Mil başına kaç feet
Bir milde 5, 280 fit olduğundan, bir mili tamamlamak için kaç adım atmanız gerektiğini hesaplamak için bu sayıyı ve adım uzunluğunuzu kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için, 5.280'i adım uzunluğunuza (feet cinsinden) bölün.
Ortak Yükseklik-Adım Oranları
Kesinlikle en kesin yöntem olmasa da, bir mildeki adım sayısını hızlı bir şekilde tahmin etmek için birkaç standart yükseklik / adım oranı da kullanılabilir.
- 5'0 '' bir birey yaklaşık 2.556 adım atıyor
- 5'5 '' bir birey yaklaşık 2.360 adım atıyor
- 5'8 '' birey yaklaşık 2.256 adım atıyor
- 6'0 '' bir birey yaklaşık 2.130 adım atıyor
- 6'3 '' bir birey yaklaşık 2.045 adım atıyor
Sık Sorulan Yürüyüş Soruları
Yürüyüş kilo vermek ve formda kalmak için harika bir yoldur. Aşağıdaki bölüm, bu egzersiz şekli hakkında daha sık sorulan soruların yanıtlarını sunmaktadır.
1. Bir Mile Yürümek Ne Kadar Sürer?
Her insanın atışı biraz farklı olduğu gibi, her insan farklı bir hızla yürür. Ortalama olarak, yetişkinler yaklaşık 3.1 mil / saat hızında yürürler. Bu hızda, bir milin tamamlanması 19 dakika 21 saniye sürer.
Bununla birlikte, bu sayı kişinin uygunluğuna bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Bazı üst düzey sporcular yedi dakikadan kısa bir süre içinde bir mil yürüyebilirler. Buna ek olarak, yürüyüş arazisini ve yolunuzdaki tepelerin sayısını hesaba katmak da önemlidir. Bu değişkenlerin her biri aynı zamanda geçen süreyi de etkileyebilir.
2. Bir Mil Yürürken Kaç Kalori Yakarsınız?
Yürümekten yakılan eşit sayıda kalori yoktur. Kişinin kilosu, yürüme hızı ve rotanın eğimi gibi faktörler büyük rol oynar.
Örneğin, saatte 3, 5 mil hızla düz bir yüzeyde yürüyen 130 kiloluk bir kişi mil başına 64 kalori yakacaktır. Eğer mil parkuru yokuş yukarı ise aynı kişi yaklaşık 101 kalori yakar. Daha ağır bireyler yürürken daha fazla kalori yakarlar. Örneğin, saatte 3, 5 mil ile aynı hızda düz mil yolunda yürüyen 180 kiloluk bir kişi yaklaşık 77 kalori yakıyor.
3. Günde Kaç Adım Yapmalısınız?
Kabaca yaklaşık 5 mil'e eşit olan günde 10.000 adım atmak iyi bir karşılaştırma hedefidir. En azından her gün bu kadar uzakta yürüyen insanların daha düşük kan basıncı seviyelerine ve daha iyi kalp sağlığına sahip oldukları bulunmuştur.
Ek olarak, her gün 10.000 adım yürürken bireylerin daha etkili bir şekilde kilo verdikleri ve diyabet geliştirme riskinin daha düşük olduğu bulunmuştur. Tabii ki, her insan için tek tip bir cevap yoktur. Daha az deneyimli yürüyüşçüler daha düşük bir adım hedefi ile başlamak isteyebilir. Bu hedef kolaylaştığında, miktarı 500 adımlık artışlarla artırmaya çalışın.
4. Gün Boyunca Nasıl Daha Fazla Yürüyüş Yapabilirim?
Attığınız adım sayısını artırmak için gününüzde yapabileceğiniz birçok kolay değişiklik vardır.
- Asansörü kullanmak yerine, işyerinde farklı bir yere gittiğinizde merdivenleri kullanın.
- İşleri çalıştırırken bilerek otoparkta daha uzağa park edin.
- Konferans odasında oturmak yerine iş arkadaşlarınızla yürüyüş toplantıları yapın.
- TV izlerken, ticari molalar olduğunda ayakta durun ve dolaşın.
Ne düşünüyorsun?
Gününüzdeki adım sayısını nasıl artırmaya çalıştınız? Yürüyüşünüzü izlemenin en sevdiğin yolu nedir? Yürüyüş genel sağlığınızı nasıl geliştirdi? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
