Protein, güçlü kaslar, dokular ve kemikler sağlamak için kalsiyum minerallerinin yanında çalışır, Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü'nü bildirir. Bazı gıdalar bu besinlerin her ikisinin de doğal miktarlarını içerir. Markete gittiğinizde, sağlıklı bir destek için bu yiyeceklerden birkaçını alışveriş listenize ekleyin.
Süt
Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre süt protein, kalsiyum ve diğer birçok besin içeriyor. Soğutulmuş veya sıcak bir içecek olarak veya bir milkshake gibi diğer içecek ve yiyeceklerde tadını çıkarabilirsiniz. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'nın ulusal besin veri tabanı yaklaşık 4 oz. süt 125 mg kalsiyum ve 3 g'dan fazla protein sağlar.
Kuru fasülye
Fasulye sadece sağlıklı liflere sahip değildir. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi, beyaz fasulyeye "zengin" bir kalsiyum kaynağı diyor ve 1 bardak fasulyenin size 170 mg kalsiyum verdiğini bildiriyor. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na göre, aynı zamanda yağsız bir protein kaynağıdır ve bir fincan size 45 g'dan fazla protein besler.
Badem
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, bademleri iyi bir kalsiyum kaynağı olarak vurgulamaktadır. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na göre, bir bardak tam badem yerseniz, 30.34 g protein ve 378 mg kalsiyum alırsınız. Kendi başlarına, pişmiş mallarda veya salata gibi diğer yiyeceklerin üzerine serpilmiş bademlerin tadını çıkarabilirsiniz.
soya peyniri
Tofu, Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından süt ürünü olmayan kalsiyumun en üst kaynağı olarak önerilmektedir. Soya fasulyesinden yapıldığı için tofu bloklarında da çok fazla protein var. Bir fincan tofu, 506mg kalsiyum ve 20.64g protein sunuyor, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na dikkat çekiyor. Tofu, sade veya lazanya veya güveç gibi bir antre içinde et yerine kullanılabilir.
