Kreatin monohidrat, egzersiz performansını ve kas büyümesini arttırmak için birçok sporcu tarafından kullanılan bir besin takviyesidir. Ayrıca vücudunuz tarafından pankreas ve böbrekleriniz de dahil olmak üzere çeşitli organlarda sentezlenir.
Kreatin ile takviye ederken, toplam serum kreatin seviyeleriniz ve kaslarınızda depolanan kreatin miktarı artar. Kreatin almayı bıraktığınızda, bu seviyeler düşer, bu da yorgunluk, kas güçsüzlüğü, kilo kaybı ve azalmış doğal kreatin üretimi gibi bazı yan etkilere neden olabilir.
İpucu
Kreatin monohidrat almayı bıraktığınızda, su kilo kaybı, vücutta kreatin üretiminin azalması, yorgunluk ve kas zayıflığı gibi geçici yan etkiler yaşayabilirsiniz.
Kreatin Çekilmesinden Yorgunluk
Kreatin takviyesinin durdurulması yorgunluğa neden olabilir ve kronik yorgunluk sendromu veya CFS'den muzdaripseniz, kreatinin kesilmesi semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
Vücudunuzdaki kreatinin yaklaşık yüzde 5'i, beyin hormonları ve nörotransmitterlerin üretimindeki enerji üretim sürecine yardımcı olmak için beyninizde saklanır. Kreatin takviyesini durdurduktan sonra toplam vücut kreatin seviyeleri düştüğünde, beyninizin bu bileşiklerin üretiminde geçici bir gecikme olabilir ve sizi yorgun bırakır.
Azalmış Kreatinden Kas Zayıflığı
Vücudunuzdaki kreatinin çoğu iskelet kaslarınızda depolanır ve hareket ve kas kasılmasına karışan enerji üreten metabolik yollarda kullanılır. Kreatin, kaslarınızın hızla büyük miktarda enerji üretme yeteneğini arttırır, bu da kas gücünüzü ve egzersiz yoğunluğunu artırabilir.
Kaslarınızdaki kreatin seviyeleri düştüğünde, özellikle egzersiz sırasında enerji üretme yeteneğiniz de düşer. Bu, kaslarınızı zayıf hissedebilir ve kas gücünü ve egzersiz yoğunluğunu azaltabilir.
Su Kilo Kaybı
İskelet kaslarınızda depolanan her kreatin molekülü ile birlikte, kas hidrasyonu olarak bilinen bir işlem olan birkaç su molekülü depolanır. Kas hidrasyonu, kaslarınızın daha dolu görünmesini ve daha iyi görünmesini sağlar ve ayrıca kilo almanızı sağlayabilir. Kreatin takviyesi yaparken yaşayabileceğiniz su kilo artışı bazen yanlış şekilde kas kazanımına bağlanır.
Kreatin ile takviye etmeyi bıraktığınızda, kaslarınız fazla su tutmayacak, kreatini durdurduktan sonraki birkaç gün ila bir hafta içinde bazen 5 ila 7 kilo kadar kilo vermenize neden olacaktır.
Kreatin Üretiminde Azalma
Kreatin takviyesinin olası etkilerinden biri, dış kreatin kaynakları üzerindeki aşırı bağımlılıktır. Vücudunuz sisteminizde büyük miktarlarda kreatin tespit ettiğinde, vücudunuzun aşırı kreatin ürettiğini düşünmesi için kandırıldığından organlarınızın üretimi yavaşlatması veya durdurması için sinyal verebilir.
Kreatin takviyesini durdurduktan sonra, vücudunuz kreatini hemen sentezlemeye başlayamayabilir. Kreatin takviyesinin, kreatini sentezleyen organlarda kalıcı hasara neden olacağını gösteren bir kanıt olmamasına rağmen, kreatin takviyesini takiben üretimde kısa süreli bir düşüş gözlenmiştir.
Uyarı
Yaygın kreatin yan etkileri bulantı, ishal ve kilo alımını içerebilir. Hızlı kalp atış hızı, nefes darlığı, kafa karışıklığı veya baş dönmesi gibi daha ciddi yan etkiler yaşarsanız hemen kreatin almayı bırakmalısınız.
