2007 yılında, Dr. Alwin C. Lewis, okuyucuları kilo kaybı için beş ısırık diyetini takip etmeye teşvik eden bir kitap olan "Neden Ağırlık?" Birçok fad diyetinde olduğu gibi, bu plan hızlı kilo kaybı sonuçları vaat ediyor, ancak programın kusurları var. Bu planın hem avantajlarını hem de dezavantajlarını öğrenmek, zamanınıza ve paranıza değip değmeyeceğine karar vermenize yardımcı olabilir.
Prensipler
Beş ısırık programı, diyetisyenlere kahvaltıyı atlamaları, öğle yemeğinde herhangi bir yiyecekten beş ısırık almaları ve akşam yemeği için her şeyi beş ısırık almaları konusunda tavsiyede bulunur. Sınırsız miktarda kalorisiz içecek içebilirsiniz ve günlük multivitamin almalı ve diyetinize biraz protein eklemelisiniz. Lewis'e göre, diyetten üç gün sonra aç hissetmeyi bırakacaksınız çünkü vücudunuz bu daha az miktarda yiyecekle dolu hissetmeyi öğrenecek.
Artıları
Özünde, beş ısırık diyeti kalori alımınızı sınırlamak için porsiyon kontrolü yapmakla ilgilidir. Bu, kilo vermek için denenmiş ve gerçek bir stratejidir ve birçok başarılı diyet planının arkasındaki temel prensiptir. Program ayrıca, insanların diyetlerini bırakmalarına yol açan yoksunluk duygularını önlemeye yardımcı olabilecek istediğiniz herhangi bir yiyeceği yemeyi seçmenize izin verir.
Eksileri
Beş ısırık diyetinin en büyük kusurlarından biri, uzun vadede takip edebileceğiniz bir diyet olmadığı veya olması için tasarlanmadığı; kilo hedefinize ulaştığınızda, normal yeme alışkanlıklarınıza devam etmeniz önerilir. Diğer kaza diyetlerinde olduğu gibi, programı takip etmeyi bıraktığınızda kaybettiğiniz kiloları geri kazanacaksınız, Boulder'daki Colorado Üniversitesi'ne göre. Günde sadece 10 ısırık yemekle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok besini almakta zorlanacaksınız. Aslında, Columbia Üniversitesi'ne göre, bunun gibi çok düşük kalorili diyetler, anemi, kemik kaybı, bilişsel işlevlerin azalması, düşük enerji ve diğer ciddi koşullara yol açan beslenme eksikliklerine neden olabilir. Diyet günlük bir multivitamin reçete ederken, temel besinlerden yoksun bir diyet için değil, ara sıra beslenme boşluklarını doldurmak için vitamin takviyeleri kullanılmalıdır.
Sonuç
Kilo verme konusunda ciddiyseniz, beş ısırık diyet gibi bir fad diyetinin aradığınız uzun vadeli sonuçları vermesi olası değildir. Kilo vermek için planı uzun süre takip etseniz bile, eski yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde geri kazanacaksınız. Bunun yerine, kalorilerinizin çoğunluğu için meyvelere, sebzelere, yağsız proteinlere ve kepekli tahıllara güvenirken, en sevdiğiniz yiyeceklerin az miktarda olmasına izin vererek programın porsiyon kontrol stratejisini ödünç alın. Uzun süre devam ettirebileceğiniz düşük kalorili bir diyet bulmak, başarılı kilo kaybı için anahtardır.
