Eski ebeveyn tavsiyesi "yedikten sonra 30 dakika yüzmek yok" başımıza yapışıyor, ama biz de netleştirmemiz gereken başka aktiviteler var mı? Sonuç olarak, cevap evettir ve çeşitli nedenlerle - bazıları sizi şaşırtacaktır.
İşte yemekten hemen sonra yapmaktan kaçınmanız gereken üç şey ve bunun yerine iki şey.
1. Dişlerinizi Fırçalayın
Bu mantıksız gelebilir - ve bazı durumlarda öyle - ama bizi dinleyin. Mayo Clinic'e göre, karbonhidrat ve soda, ekmek, kurabiye vb. Şekerler bakımından zengin yiyecekler yemek, ağzınızda bazı bakterilerin oluşmasına neden olur. Bu tür bakteri diş minesine saldırır, bu nedenle bu tür yiyecekleri yedikten hemen sonra fırçalamak bu bakterilerin oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Ancak şarap veya narenciye gibi asitli bir şey üzerinde burun yediğinizde yedikten hemen sonra dişlerinizi fırçalamaktan kaçınmak istersiniz. Bu durumda, dişlerinizi fırçalamaktan kaçınmanız gerektiğinde yemek yedikten sonra 30 dakikalık bir pencere vardır, çünkü zaten zayıflamış durumda mineye zarar verebilir (ve ne yazık ki, minemiz geri büyümez). Bunun yerine, asitli yiyeceklerden önce dişlerinizi fırçalayın ve daha sonra asitleri ağzınızdan yıkamak için bir bardak su için.
2. saman vurmak
Gece geç saatte bir atıştırmanın belinize yardım edip edemeyeceği konusunda devam eden bir tartışma var, ancak bir şey kesin: Kesinlikle uykudan sonra uyumak, mide ekşimesinden kaçınmak ve kaliteli zzz'ler almak konusunda size bir iyilik yapmak değildir.
Mayo Clinic'teki GI uzmanlarına göre, yemekten önce (atıştırmalıklar dahil) yatmadan önce en az üç saat beklemelisiniz. Neden? Sindirim, yatay değil, dikey olduğunuzda yapılmalıdır.
Yediğimizde, yiyecekler midemizde kısa süreli bir depolama ünitesi gibi oturur. Ve eğer uzanırsak, söz konusu gıda ve mide asidinin aşağı doğru ilerlemeye devam etmesine yardımcı olmak için artık bizim lehimize çalışan yerçekimimiz yok. Bunun yerine, yiyecek ve asitin yemek borunuza geri akması daha kolaydır ve o zaman mide ekşimesi alırsınız.
Bazı yiyecekler diğerlerinden daha büyük suçlular: Yüksek yağlı yiyecekler, alkol ve kızarmış yiyeceklerin mide ekşimesi ile sonuçlanması daha olasıdır. Mayo Kliniğine göre, yağın yanı sıra alkol oranı yüksek olan büyük öğünler de uykuya dalmayı ve sağlıklı bir gece uykusu almayı zorlaştırabilir.
3. Egzersiz (Evet, Bu Yüzme Dahil)
Annenin yemek yedikten sonra havuzdan uzak durma tavsiyesi sağlam görünüyor, ama başlangıçta düşündüğümüz nedenlerden dolayı değil. Eski düşünce, sindirim sürecinin kan gerektirmesi ve kırmızı şeyleri ekstremitelerinizden uzaklaştırmasıdır, bu da sizi yorgun ve boğulma riskiyle karşı karşıya bırakabilir. Evet, sindirim düzgün çalışması için kan gerektiriyor, etrafta dolaşmak için yeterli şey var - Mayo Clinic'e göre vücudunuz bir öğün sindirebilir ve ekstremitelerinizde aynı anda işlevini koruyabilir.
Bir yemekten sonra egzersiz yapmak veya aşırı aktif olmak iyi bir fikir değildir, ancak üzgün bir mide veya kas krampından kaçınmak istiyorsanız. Büyük bir yemek yerseniz, egzersiz yapmadan önce üç ila dört saat bekleyin. Atıştırmalık veya küçük bir öğün varsa, bir ila iki saat bekleyin.
Sindirime Yardımcı Olmak İçin Yedikten Sonra Yapılacak 2 Şey
1. Yavaşça Gezin
Evet, egzersiz bitti, ama yavaş bir yürüyüş - düşünün: saatte 2, 5 mil hız - Piedmont Healthcare'e göre, bir yemekten sonra işlerin sindirilmesine yardımcı olmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Kan şekeri seviyenizi de düzenlemenize yardımcı olabilir, bu nedenle yürüyüş özellikle büyük bir yemekten sonra yardımcı olur. Mart 2008'de Gastroenteroloji ve Karaciğer Hastalıkları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, yavaş bir gezintinin espresso veya sindirimi yudumlamak gibi diğer yaygın yemek sonrası gelenekleri yendiğini buldu. Yürüme, herhangi bir reflü veya mide ekşimesi bildirimi olmadan sindirimi yüzde 14 hızlandırdı.
2. Bir bardak su için
Su, sindirim için de mükemmeldir, çünkü özellikle yüksek lifli yiyecekler yerken, GI yolu boyunca hareket etmeyi sürdürmeye yardımcı olur. Ulusal Sağlık Servisi her öğünde içme suyu önermektedir. Bu şekilde, o gün için hedef su alımınıza ulaşmaya ve sağlıklı sindirimi sağlamaya daha yakınsınız.
Günlük su alımınızı kolayca takip etmek için bir yol mu arıyorsunuz? İşi yapmak için MyPlate uygulamasını indirin, böylece odaklanmaya devam edin ve hedeflerinize ulaşın!
