Omurganın eğriliği skolyoz, kifoz veya lordoz kategorilerine girebilir. Skolyoz, omurganın yan sapmasını tanımlar ve en yaygın görülen anormallik türüdür. Kifoz, bir kambur gibi görünmek için üst sırtın dışına doğru fazla bir eğriliğe işaret eder. Lordoz, alt omurga aşırı içe doğru kıvrıldığında ortaya çıkar. Egzersizler bu eğriliklerin durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Hamstring Streç
Hamstring streç, üst bacakların arkasındaki hamstring kaslarını uzatan bir egzersizdir. Sıkı hamstringler kalçalardaki hareketliliği azaltır. Kalça esnekliğinin iyileştirilmesi skolyozlu yetişkinler için faydalıdır, çünkü zeminden nesneleri almak gibi tipik aktiviteleri gerçekleştirmeyi kolaylaştırabilir. Skolyoz hareketliliği azalttığında bu eylemler zordur. Hamstringleri germek için, her iki diz bükülmüş ve ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü yatın. Sağ bacağınızı düz uzatın. Her iki elinizi kullanarak bacağınızı diz arkasından alın. Dizinizi düz tutun ve sağ hamstringinizde bir gerginlik hissedene kadar bacağınızı kendinize doğru çekin. İstenen süre boyunca tutun. Bu uzatmayı her gün yapın.
Kollu Oturaklı Çıtır
Güçlü karın kasları omurgayı stabilize eder ve lordoz ile ilişkili lomber omurganın hiperekstansiyonuna karşı koyabilir. Oturaklı crunch, oturmuş bir crunch makinesi ile abs'in rektus abdominis kasını güçlendirir. Omuzlarınız yastıklı kolla aynı yükseklikte olacak şekilde makinede oturun. Dizleriniz bükülmüş olarak ayaklarınızı kalça genişliğinde yere koyun. Koltuk, koltuğun altındaki bir pimi çıkarıp doğru yüksekliğe kaydırarak ayarlanabilir. Kollarınızı kolun üstünden çaprazlayın. Kalçalarınızı koltuğun arkasına basılı tutun ve kolu aşağı doğru iterek belden öne doğru eğin. Öne doğru eğildikçe ve karın kaslarınızı meşgul ederken sırtınızı yuvarlayın. Oturmuş bir krizi tamamlamak için dik oturun.
Yarım Kurbağa Poz
Omuriliği ileri doğru esneten kasların gerilmesi kifozdan muzdarip olanlara yardımcı olabilir. Bu kaslar rektus abdominis ve oblikleri içerir. Yarım kurbağa poz, karın kaslarını ve vücudun önündeki tüm kasları geren bir yoga egzersizidir. Bacaklarınız düz olarak karnınıza yatın. Ellerinizi önünüzdeki zemine yerleştirin ve üst vücudunuzu ve pelvisinizi zeminden itmek için düzeltin, omurganızı olabildiğince en iyi şekilde "C" şeklinde kıvırın. Topuğunuzu kalçanıza getirmek için sol dizinizi bükün. Sol ayağınızın üstünü elinizle tutun ve sol kalçanızın dışına veya olabildiğince aşağı doğru itin. İstenen süre boyunca bekleyin, ardından diğer tarafta tekrar edin.
