Bazen sadece iyi, üretken bir sabah geçirmek, çatlamak ve patlatmak istersiniz. Rice Krispies gevrekleri devreye giriyor. Hafif ve gevrek kahvaltı seçeneği lezzetli bir seçimdir, ancak besleyici midir?
İpucu
Düşük kalorileri ve yağ içeriği göz önüne alındığında, Rice Krispies kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, hedefiniz karbonhidratları da azaltmaksa daha iyi kahvaltı gevrekleri vardır.
Pirinç Kristali Sağlıklı mı?
Rice Krispies'in sağlıklı olup olmadığını ve kilo vermenize yardımcı olup olamayacağını belirlemek için öncelikle sağlıklı bir şeyi karakterize eden şeyin ortaya çıkarılması gerekir. Bunu yapmak için, 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına bakmak yardımcı olur.
İlk olarak, ilkelere göre, 19 yaş ve üstü yetişkinler, optimal sağlık ve kiloyu korumak için günde en az 130 gram karbonhidrat tüketmelidir. Dahası, Amerikan Kalp Derneği, bu 130 karbonhidrattan yetişkin kadınların günde 100 kaloriden fazla şeker (veya 25 gram şeker) yememeleri ve erkeklerin 150'den (veya 38 gramdan) fazla yememeleri gerektiğini söylüyor.
Ek olarak, yağlar herhangi bir diyetin yüzde 25 ila 35'ini oluşturmamalıdır. Ve, MedLinePlus'a göre, doymuş yağlar günlük kalorilerin yüzde 7'sinden fazlasını almamalıdır, bu da 140 ila 200 kalori (2.000 kalorilik bir diyete dayalı) veya günde 16 ila 22 gramdır. Doğrudan obezite oranları, yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve daha fazlasıyla bağlantılı oldukları için yağ önerileri özellikle düşüktür.
Tüm bunları göz önünde bulundurarak, Rice Krispies'e bakalım. Markanın beslenme bilgisine göre, bir porsiyon Rice Krispies tahıl (1 1/2 bardak) 150 kalori, yağsız, kolesterol içermez, 3 gram protein ve 36 gram karbonhidrat içerir (bunlardan dördü ilave şekerlerdir). Dörtte üç fincan yağsız sütle doldurulduğunda, bu sayılar 220 kaloriye, yağsız, 5 miligramdan daha az kolesterol, 9 gram protein ve 45 gram karbonhidrat seviyesine yükselir.
Rice Krispies'in bir porsiyonu karbonhidrat bakımından yüksek olsa da - minimum günlük ödeneğin neredeyse dörtte birini oluşturuyor - sıfır yağa sahip olması ve orta miktarda kalori oluşturması gerçeğini oluşturuyor.
Dahası, yağsız sütlü bir porsiyon Rice Krispies, D vitamini alımınızın yüzde 25'ini, kalsiyumun yüzde 15'ini, demir ve B12 vitamininin yüzde 60'ını, niasinin yüzde 35'ini ve B6 vitamininin yüzde 30'unu oluşturuyor.
Kilo Kaybı İçin En İyi Tahıllar
Rice Krispies'in sizin için en kötü seçim olmaması, metabolizmanızı artırmak için en iyi kahvaltı seçeneği oldukları anlamına gelmez. Bunun nedeni, orijinal Rice Krispies'in tam tahılla yapılmaması veya lif (0 gram, kesin olarak) veya protein açısından zengin olmamasıdır. Sonuç olarak, bazıları size tam hissettirmeyecek boş bir kahvaltı seçeneği olduğunu söylüyor.
Bununla birlikte, sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı bir tahıl arıyorsanız, kahvaltı seçeneklerinizi yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Faturaya uyan bazıları Yulaf Gecesi, Üzüm Kuruyemiş, Buzlu Mini Wheats Küçük Isırıklar, Büyük Taneler Gevrek Cevizli Tahıl, GOLEAN Crunch Tahıl ve daha fazlasını içerir. Daha fazla kaloriye sahip olmalarına rağmen, açlığı tek bir porsiyon ile doyurma olasılıkları daha yüksektir.
Bu tahılların hepsinde yağ ve karbonhidrat bulunurken, lif bakımından zengin, tam taneli doğası, bir porsiyonun klasik Rice Krispies'ten çok daha fazla dolum yapmasını sağlar. Dahası, birçoğu da proteinle doludur (Gecelik Yulaf, porsiyon başına 26 gramdır). Tabii ki, bu snap-crackle-pop tahıl asla yememelisiniz demek değildir; sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemek için bunu ılımlı bir şekilde yapın.
