Sadece sorun alanlarınızdan yağ dökmek için bir kısayol olmasa da, toplam kilo kaybı planı tüm vücudunuzu inceltmenize yardımcı olacaktır - göğüs ve mide dahil. Bu, kalıcı hale getirildiğinde yaşam boyu sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olacak yaşam tarzı değişikliklerini gerektirir. Diyet ve fiziksel aktivite, yağ kaybı için en önemli faktörlerdir, bu nedenle kalori azaltımı ve artan egzersiz her ikisi de uyumludur.
Kalorileri Azaltın
Her gün yediğinizden daha az kalori yiyerek kilo kaybedersiniz. Minnesota Üniversitesi Tıp Merkezi, kadının günde 1, 200 ila 1, 500 kalorilik bir diyetle genellikle haftada bir ila iki kilo kaybettiğini bildirirken, erkekler genellikle günde 1, 800 ila 2, 000 kalori yiyerek bu miktarı kaybederler. Yapraklı yeşillikler ve diğer sebzeler gibi tam, besin açısından zengin gıdalar, çeşitli renklerde meyveler, az yağlı süt, fasulye ve kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar seçerek minimum kaloride maksimum beslenme sağlayın.
Kardiyovasküler Egzersiz Yapın
Kardiyo kalorileri diğer aktivitelere göre daha hızlı yakmaz, aynı zamanda bu egzersizler orta bölümünüzün derinliklerinde bulunan viseral yağları kaybetmenize yardımcı olur. Aslında, Johns Hopkins Tıp Fakültesi'nden Kerry Stewart, "US News and World Report" a (Kardiyoloji), kardiyo'nun visseral göbek yağını sıkıştırabileceğiniz subkütanöz yağdan daha hızlı eriteceğini söyledi. Yağ kaybı başarısı için haftanın çoğu günü koşun, hızlı yürüyün, bisiklet sürün veya günde 30 ila 60 dakika kardiyo makineleri kullanın.
Kaslarınızı Tonlandırın
Formda kalmak sadece yağ kaybından daha fazlasını gerektirir - tonlu bir şekil ve güçlü, yetenekli bir vücut için kas oluşturmanız gerekir. Midenizi sırtınızda düz uzanmayı ve çekirdeğinizle birlikte bir "V" oluşturmak için ellerinizi ve ayaklarınızı bulmayı içeren egzersizi veya V-ups ile şekillendirin. Göğsünüz için evde şınav veya spor salonunda göğüs presleri yapın. Ayrıca bacaklarınızı, kalçalarınızı, sırtınızı ve kollarınızı tonlamak için ağırlıklı veya vücut ağırlığı egzersizleri seçin. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, her egzersiz için sekiz ila 12 tekrardan oluşan iki ila dört set içeren iki ila üç tonlama seansı önerir. Kaslarınız son temsilciye kadar yorgun hissetmelidir.
Viseral Yağları En Aza İndir
Viseral yağ, subkutan yağdan farklı davranır ve bazı ek yaşam tarzı değişiklikleriyle küçülebilir. Harvard Tıp Okulu, yeterli kalsiyum tüketerek ve genellikle hidrojenlenmiş bitkisel yağlar olarak adlandırılan trans yağlardan ve içerik listesinde glikozlu yiyeceklerden kaçınarak visseral yağın azaltılmasını önerir. Ayrıca, her gece yaklaşık sekiz saat uyumanızı, stresinizi azaltmanızı ve sigara içiyorsanız sigarayı bırakmanızı tavsiye ederler.
