ZMA, sporcular ve aktif bireyler için popüler bir besin takviyesidir. Ana bileşenleri - çinko, magnezyum ve B6 vitamini - genel sağlığı destekler. Bu formül doğal bir enerji yükseltici, geri kazanım yardımcısı ve hatta yağ yakıcı olarak pazarlanmaktadır. Çoğu iddia bilimsel kanıttan yoksun olsa da, ZMA besin eksikliklerini önlemeye yardımcı olabilir. Kullanmaya başlamadan önce, ZMA yan etkilerini ve potansiyel faydalarını araştırmak için zaman ayırın.
ZMA Nedir?
Bu takviye çinko ve magnezyum aspartat artı B6 vitamini içerir. ZMA dozu markalar arasında değişir. Örneğin, Optimum Nutrition'dan elde edilen formül, çinko için önerilen diyet ödeneğinin (RDA) yüzde 200'ünü, B6 vitamini RDA'sının yüzde 525'ini ve porsiyon başına RDA magnezyumun yüzde 113'ünü sağlar. My Protein'den alınan ZMA takviyesi, RDA çinkonun yüzde 200'ünü, B6 vitamini RDA'nın yüzde 500'ünü ve RDA magnezyumun yüzde 80'ini sağlar.
Üreticilere göre, bu üç mikro besin kas büyümesini ve onarımını, hız iyileşmesini ve bağışıklık fonksiyonunu destekliyor. Bazıları sağlıklı testosteron seviyelerini korumaya yardımcı olduğunu, yorgunluğu giderdiğini ve kas fonksiyonunu geliştirdiğini söylüyor. Ne yazık ki, bu faydaları doğrulamak için yeterli bilimsel kanıt yoktur.
Çinko ve Magnezyumun Faydaları
Kanıta Dayalı Uygulama dergisinde yayınlanan bir 2015 çalışmasının gösterdiği gibi, ZMA takviyesi daha önce aktif erkeklerde testosteron seviyelerini artırmaz. Bununla birlikte, bileşenlerinin başka potansiyel sağlık yararları vardır. Çinko DNA ve protein sentezini destekler, yara iyileşmesini hızlandırır ve vücudunuzun doğal savunmasını geliştirir.
: Magnezyum, Testosteron ve Çinko
ZMA'nın bir başka önemli bileşeni olan magnezyum, insan vücudunda 300'den fazla enzimatik reaksiyona katkıda bulunur. Nutrients dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir incelemeye göre, optimal magnezyum alımı kemik sağlığını destekler ve osteoporoza karşı korur. Bu besinin ayrıca koroner arter kalsifikasyonu riskini azalttığı, egzersiz performansını artırdığı ve iltihabı azalttığı gösterilmiştir.
B6 Vitamininin Rolü
Çinko ve magnezyumun yanı sıra, bu formül B6 vitamini içerir. Piridoksin olarak da bilinen protein, karbonhidrat ve lipit metabolizmasında önemli bir rol oynar. B6 vitamini ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlü tutar ve kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur.
Ancak ZMA takviyeleri ne kadar güvenlidir? Dikkat etmeniz gereken yan etkiler var mı?
Sindirim Rahatsızlığı ve Gastrointestinal Belirtiler
Hem çinko hem de magnezyum aşırı tüketildiğinde bulantı, kusma ve sindirim rahatsızlığına neden olabilir. WebMD'ye göre, rutin çinko takviyesi, daha önce bahsedilen yan etkilere ek olarak böbrek ve mide hasarına da neden olabilir.
: Çinko Sonrası Bulantı
Günlük önerilen ZMA dozuna bağlı kalırsanız, bu reaksiyonların gerçekleşme olasılığının düşük olduğunu belirtmek önemlidir. Büyük dozlarda magnezyum veya çinko alanlarda daha yaygındır. Herhangi bir yan etki yaşarsanız, bir tıp uzmanına danışın.
Çinko ve Prostat Kanseri
Doğal Tıp Dergisi'nde yer alan 2017 tarihli bir makaleye göre, günde 100 mg'dan fazla çinko almak erkeklerde prostat kanseri riskini iki katına çıkarabilir. Metallomics dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırma, çinkonun prostat kanseri hücrelerinin cisplatin ve diğer kemoterapi ilaçlarına dirençli hale gelmesine ve iyileşme şansının azalmasına neden olabileceğini göstermektedir. Diğer çalışmalar bunun tersini gösteriyor, çinkonun prostat kanserinden ölme riskini gerçekten azaltabiliyor.
Doğal Tıp Dergisi'nin belirttiği gibi, bu bulgular çelişkilidir. Bununla birlikte ilginç olan, diyet çinkosunun kansere karşı koruduğu, ek çinko kanser riskini artırabileceğidir. Çoğu çalışma, ZMA alırken geçerli olmayan büyük dozlarda çinko içeriyordu.
: Genç Erkeklerde Prostat Kanserinin Belirtileri Nelerdir?
Alt çizgi
ZMA markalarının çoğu küçük veya orta dozlarda çinko, magnezyum ve B6 vitamini içerir, bu nedenle yan etkiler yaşamanız olası değildir. Bununla birlikte, kaliteli bir ZMA takviyesinin bile bazı ilaçlara müdahale edebileceğini ve mevcut sağlık koşullarına sahip olanlar için güvenli olmayabileceğini unutmayın.
Örneğin, ana bileşenlerinden biri olan çinko, antibiyotikler ve diüretiklerle etkileşime girebilir. Magnezyum, digoksin, bisfosfonatlar, gabapentin ve diyabet ve yüksek tansiyon için bazı ilaçların emilimini azaltabilir. Ayrıca antikoagülanlarla birlikte kullanıldığında kanamaya neden olabilir. B6 vitamini, aspirin, ibuprofen, Prozac ve çeşitli diyet takviyeleri dahil 35 ilaçla etkileşime girer.
ZMA yan etkileri sağlıklı bireylerde nadirdir. Güvenli tarafta kalmak için, bu eki almaya başlamadan önce bir doktorla konuşun. Bilgili bir karar verebilmek için çevrimiçi ZMA incelemelerini okuyun ve etiketleri kontrol edin.
