Bisiklet sürmeye başladığınızda, hızınız hakkında endişelenmeden önce bisikletinizi rahatlatmak istersiniz. Sürüşün ilk birkaç haftası, ideal bisiklet pozisyonunuzu bulmak için bisikletinizi ayarlamaya çalışın. Konfor kazandıktan sonra, adımlarınızı yavaş yavaş artırmaya çalışın. Bir bisikletteki hızınızı tahmin etmek için zamanlı koşuları ve bisiklet hız ölçerleri kullanın.
Özellikleri
Yol Bisikleti web sitesine göre, bir bisikletçi için tipik olarak 14 mph'lik bir başlangıç eğitim hızı yeterlidir. Bu hıza hemen ulaşabilir veya dayanıklılık oluşturmak için birkaç haftaya ihtiyacınız olabilir. Bisiklete binme konusunda yeniyseniz, 14 ila 15 mil / saat gibi daha zorlu bir hızda birkaç kısa aralıklarla sabit bir hızda sürmeye çalışın.
Türleri
NutriStrategy web sitesi, sürüş hızını 14 ila 15, 9 mil / saat hızında güçlü bir şekilde sınıflandırır. Bisiklet sürerken 16 mil / saat'in üzerindeki hızlar çok kuvvetli kabul edilir. Hafif bir tempo 10 ila 11.9 mil / saat olurken, orta bir tempo 12 ila 13.9 mil / saat olarak sınıflandırılır. Yeni başlayan biriyseniz, hafif veya orta hızda başlayın ve 10 ila 14 mil / saat arasındaki hızlarda sürün.
hususlar
Mevcut fitness seviyeniz ve yapmayı planladığınız bisiklet sürüşü türleri uygun bir tempo belirlemenize yardımcı olur. Örneğin, atletikseniz, 15 km / s'lik bir hız kendinizi rahat hissedebilir. Buna ek olarak, kısa mesafeler 15 mph ve üstü gibi daha yüksek bir hızda yapılabilir. Bisiklete binmeye yeni başlayan dayanıklılık sürücüleri, bu hızın uzun süre devam etmesini zor bulabilir.
Etkileri
15 mil / saat hızda bisiklete binmeye başlarsanız önemli miktarda kalori yakarsınız. NutriStrategy'ye göre, 155 kiloluk bir kişi bu hızda sürerken saatte yaklaşık 704 kalori yakmayı bekleyebilir. Orta hızda 12 ila 13.9 mil arasında daha rahat hissediyorsanız ve aynı miktarı tarıyorsanız, saatte ortalama 563 kalori yakarsınız.
