Su almayın. Su, vücudunuzun toplam ağırlığının yaklaşık yüzde 60'ını oluşturur. Vücudunuz hayati organlarınızın düzgün çalışmasını sağlamak için suya güvenir; su, gerekli besinleri hücrelere taşır ve burnunuzdaki ve boğazınızdaki zarları nemli tutar. Dehidrasyon, vücudunuzun optimal seviyelerde performans göstermesi için yeterli su içmediğinizde, uyuşukluk ve yorgunluğa neden olur. Su içmenin en iyi yolları, özellikle egzersiz sırasında, doğrudan ve sık sık içmektir.
Yeterince iç
Gereken su miktarı, fiziksel aktivite seviyeniz ve hamile veya emziriyorsanız veya ateş, kusma ve ishal nedeniyle sıvıları kaybedip kaybetmediğiniz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Sıcak veya nemli bir iklimde veya 8.200 ft'den daha yüksek bir yükseklikte yaşıyorsanız, daha fazla suya da ihtiyacınız olabilir. Bununla birlikte, çoğu doktor günde 8 ila 9 bardak su içmenizi önerir. Yeterli su alıp almadığınızı görmenin bir başka yolu da idrar çıkışınızı incelemektir; günde renksiz veya hafif sarı olan ve çok nadiren susuz olan en az 6, 3 bardak idrar üretiyorsanız, muhtemelen yeterince su alıyorsunuz demektir.
Sade İçki
Aromalı vitamin suyu, suyunuzun tadını arttırır ve aldığınız temel besin miktarını arttırır, ancak ekstra şeker ve kalori de içerebilir. Çok çeşitli besleyici yiyecekler yerseniz, diyetinizi desteklemek için vitamin suyuna ihtiyacınız yoktur. Belinizi izliyorsanız sade su en iyi seçenektir - ve daha ucuzdur. Ancak suyunuza biraz lezzet vermek istiyorsanız, bir dilim veya limon veya limon veya küçük bir meyve suyu spritz ekleyin.
İçki "On Tap"
ABD Gıda ve İlaç İdaresi, şişelenmiş suyu izleyen düzenleyici kurum iken Çevre Koruma Ajansı, musluklarınızdan gelen suyun kalitesini izler. Su dağıtım şirketiniz, içerdiği kirleticilerin yanı sıra suyunuzun kaynağını belirten yıllık bir rapor vermelidir. Şişelenmiş suyun tadını tercih etmedikçe, musluk suyu sulu kalmanın daha ucuz bir yoludur.
