Bir buzağı suşu veya çekme, koşmanıza engel olabilir, ancak daha hızlı iyileşmeye yardımcı olmanın birkaç yolu vardır. Yaralanmayı uygun şekilde iyileştirmek ve gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için dinlenme ve esneme önemlidir.
Buzağı Suşları Hakkında
Buzağı, gastroknemius ve soleusun iki başı da dahil olmak üzere üç kastan oluşur. Buzağı kasları, yürüme ve koşma itme aşamasında topuk kemiğini yukarı çeker ve bu nedenle yaralanmaya eğilimlidir. Cool Running'den Josh Clark'a göre, koşucudaki bir buzağı suşu en çok aşırı kullanıma atfediliyor. Bu tip kas çekimleri genellikle tepe koşusu ile daha da kötüleşir. Bir koşma sırasında buzağı kasının gerilmesine neden olan diğer nedenler, Koşucular Kurtarma'ya göre etkisiz ısınma ve bekleme süresi rutinlerinin uygulanması, susuz hale getirilmesi veya aşırı püskürmesini içerir.
Bir Buzağı Türünü Tanıma
Physio Room'a göre üç çeşit buzağı suşu var. Birinci derece bir baldır suşu, koşunuz bitene kadar fark edilmeyebilir ve kaslar gerildiğinde veya büzülürken kramp veya sıkışma hissi veya hafif bir ağrı hissi eşlik edebilir. İkinci derece suş sırasında, kasın gerilmesi ve büzülmesiyle ani bir ağrı olur ve baldır genellikle dokunur. Üçüncü sınıf bir baldır türü çok ciddidir ve ani bir yanma veya bıçaklama ağrısı ile işaretlenir ve bu da sporcuyu acı hissetmeden yürüyemez hale getirir.
İlk Tedavi
Bir buzağı suşunun ilk tedavisi, şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için bir buz torbası ve ibuprofen gibi bir anti-enflamatuardan oluşmalıdır, Koşucular Kurtarma. Hafif bir baldır türü için beş gün dinlenmelisiniz. Physio Room, baldırınız hafif gerginken koşmaya devam etmenin akıllıca olmadığı konusunda uyarıda bulunur, çünkü birinci sınıf bir baldır kas suşunun ikinci sınıfa veya sınıf iki baldır türünün üçüncü sınıf haline gelmesi fazla zaman almaz. Topuk yastıkları, spor ortezleri ve baldır kılıfları, iyileşme sürecini hızlandırmak, destek sağlamak ve durumun gelecekteki oluşumlarını önlemek için kullanılabilir.
Kurtarma
Dinlenme aşaması tamamlandıktan sonra aktif rehabilitasyon başlatılabilir ve direnç egzersizleri ve esnemeyi içerebilir. Physio Room'a göre, iyileşme sürecinde oluşan skar dokusunu hizalamaya yardımcı oldukları için bunlar önemlidir. Çekirdek gücü ve stabilite egzersizleri, gövde ve pelvis üzerindeki kas fonksiyonunu da geliştirebilir, bu da koşu sırasında buzağı üzerindeki stres miktarını azaltabilir. Koşudan önce ve sonra daha fazla ısınma ve bekleme süresi germe yapmak da gelecekteki baldır suşlarının önlenmesine yardımcı olabilir.
