Koşu, motivasyon, enerji ve iyi bir çift ayakkabıdan biraz daha fazlasını gerektiren uygun bir egzersiz şeklidir. Koşmak 1 kişilik bir aktivite olduğu için bu sporda travma riski düşüktür. Ancak, koşucular yaralanmalardan muaf değildir. Şubat 2015'te "PLoS One" tarafından yayınlanan bir derleme makalesine göre, çalışan yaralanmaların yüzde 80'i aşırı kullanımdan kaynaklanıyor - vücut yapılarının kendilerine talep edilen talepleri karşılayamamaları. Bu yaralanmaların bazıları, koşarken amortisör görevi gören ayağın kemerini etkiler.
Plantar Fasiit
Kemeriniz öncelikle plantar fasya adı verilen bağ dokusu tarafından desteklenir. Koşu bu yapıyı tahriş edebilir ve plantar fasiit adı verilen bir duruma neden olabilir. Eylül 2015'te "PLoS One" tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, plantar fasiit, koşucularda en sık görülen üçüncü yaralanmadır. Bu durum tipik olarak topuk kemiğinize yakın olarak kemerde ağrıya neden olur. Koşmaya ek olarak, sabahları yataktan kalkarken veya uzun bir süre oturduktan sonra ağrı da yaşayabilirsiniz. Plantar fasiit genellikle dinlenme, buz, aktivite modifikasyonu, germe ve güçlendirme egzersizleri ve ibuprofen (Advil, Motrin) veya naproksen (Aleve) gibi oral antienflamatuar ilaçların bir kombinasyonu ile tedavi edilebilir. Gece giyilen ateller ve ayakkabı modifikasyonları da bazı insanlar için yararlı olabilir. Şiddetli vakalarda steroid enjeksiyonları kullanılır. Diğer tedaviler rahatlama sağlayamazsa bazen cerrahi önerilir.
Posterior Tibial Tendinopati
Tendinopati genellikle kasları kemiklere bağlayan yapılar olan bir veya daha fazla tendon içeren ağrılı bir duruma işaret eder. Posterior tibial tendon özellikle koşu sırasında yaralanmaya eğilimlidir. Baldırınızdaki arka tibial kas, koşarken sizi ilerletmeye yardımcı olur. Bu kasın tendonu ayağınızın altında uzanır ve kemerinize önemli destek sağlar. Posterior tibial tendinopati (PTT) tipik olarak zamanla gelişir. Bununla birlikte, ayağınızı bükmek veya bir deliğe adım atmak gibi yaralanmalar, bu durumu geliştirme riskinizi artırabilir. PTT'ye kas güçsüzlüğü veya çok hızlı ilerleyen eğitim neden olabilir. Bu durum genellikle egzersiz programınızda esneme, güçlendirme ve ayarlamalar ile tedavi edilebilir. Diğer tedaviler arasında buz, dinlenme ve oral anti-enflamatuar ilaçlar bulunur. Steroid enjeksiyonları bazen oral ilaçlar işe yaramadığında iltihabı azaltmak için kullanılır. Şiddetli PTT vakaları ameliyat gerektirebilir.
Stres Kırığı
Stres kırıkları, koşma gibi aşırı aktivitelerle kemikte gelişebilen ince çatlaklardır. Bu yaralanmalar tipik olarak kaslar yorulduğunda ve artık şok emilimine etkili bir şekilde yardımcı olmadığında aşırı eğitim ile ortaya çıkar. Tepelerde ve farklı arazilerde koşmak da stres kırığı riskinizi artırır. Metatarsal kemiklerdeki stres kırıkları - kemerin ön yarısını oluşturan uzun kemikler - ağrıya neden olabilir. Erken yaşlarda, bu ağrı sadece koşarken ve dinlenirken çözülebilir. Koşmaya devam ederseniz, kırık daha da kötüleşebilir ve günlük yürüyüşte ağrınız olabilir.
Metatarsal stres kırıkları tipik olarak 4 ila 6 haftalık aktivite modifikasyonu ile iyileşir. Başlangıçta çalışmaya izin verilmiyor. Kemik iyileşirken ayağınızdaki basıncı azaltmak için koltuk değneği gerekebilir. Doktorunuz birkaç hafta boyunca ayağınızın hareketini en aza indirmek için sert bir bot giymenizi önerebilir. Aktivite yeniden başlaması ağrıya dayanır. En az 2 hafta boyunca ağrısız normal şekilde yürüyebildiğinizde koşmaya kademeli olarak devam edilir. Kemiğiniz iyileştiğinden, buz ve oral antienflamatuar ilaçlar ağrının giderilmesine yardımcı olabilir. Nadir durumlarda, kemik doğru bir şekilde iyileşmez ve ameliyat gerekebilir.
Diğer durumlar
Osteoartrit, romatoid artrit ve tümörler gibi diğer durumlar, en azından başlangıçta koşarken ortaya çıkabilen kemer ağrısına neden olabilir. Bazı durumlarda, bu koşullar çalışmayı durdurmanızı gerektirebilir. Osteoartrit, sıklıkla yaşla birlikte gelişen kıkırdağın - eklemlerinizdeki kemikler arasında dolgu - bozulmasını içerir. Bununla birlikte, osteoartrit özellikle yetişkinlerde, özellikle ayağınızdaki kırık kemik gibi travmadan sonra gelişebilir. Bu tür artrit sıklıkla ayağın ortasını etkiler. Osteoartrit için bir tedavi yoktur, ancak ağrı oral antienflamatuar ilaçlar veya steroid enjeksiyonları ile tedavi edilebilir. Ağır vakalarda cerrahi gerekebilir.
Romatoid artrit, vücut yanlışlıkla kendi eklemlerine saldırdığında ortaya çıkan kronik bir enflamatuar durumdur. Zamanla, eklemler parçalanır. Bu durum tipik olarak vücutta aynı anda birden fazla eklemi etkiler. Romatoid artrit, tıbbi olarak steroid ilaçlar ve diğer hastalığı modifiye edici ilaçlarla tedavi edilir. Ağır vakalarda, eklem hasarını gidermek için cerrahi gerekebilir.
Kanserli olmayan ve kanserli tümörler ayaklardaki yumuşak dokuları veya kemikleri etkileyebilir ve bu nispeten nadir olmasına rağmen potansiyel olarak kemer ağrısına neden olabilir. Diğer nedenler daha olası olduğundan, ayağın bir tümörünün teşhisinde bir gecikme olabilir. Ayaktaki tümörler genellikle ameliyat gerektirir. Kanserli tümörler ayrıca radyasyon ve kemoterapi ile tedavi edilir.
Diğer Hususlar
Koşu sırasında kemer ağrısı birçok farklı faktörden etkilenebilir. Kemerin şekillenme şekli ayağının şok emme yeteneğini etkileyebilir. Kalçalarınızın ve dizlerinizin hizalanması, ayaklarınızın koşarken ortaya çıkan yüksek darbe kuvvetlerine tepki verme şeklini de etkiler. Çok esnek veya çok sert olan ayakkabılar kemer sorunlarına katkıda bulunabilir. Koşu mesafesi, hız veya egzersiz seanslarının uzunluğunu çok hızlı artırmak yaralanma riskinizi artırabilir.
En iyi sonuçlar için kemer ağrınızın nedeninin doğru teşhisi için bir sağlık uzmanına danışın ve koşu formunuzun ve ayakkabılarınızın analizi için çalışan bir uzmana danışın.
