Kas kütlesi oluşturmak için vücut geliştirme antrenmanları sırasında ağır ağırlık kaldırırsınız. Orthopedia.com, en travmatik pektoral gözyaşlarının, 20 ila 40 yaşları arasındaki ağırlık kaldırıcılarında veya vücut geliştiricilerinde bench press gibi eksantrik pektoral kasılma egzersizleri yaptıklarını bildirdi. Ulusal Kişisel Antrenörler Federasyonu'na göre, gergin bir pozisyondan başlamak ve göğüs kaslarınızı ağır ağırlığa karşı tamamen küçültmek göğüs yaralanması riskinizi artırır.
iltihap
Pektorallarınızı zorlarsanız pektoralis majör kas tendonunda iltihaplanma gelişebilir. Göğüs kaslarınızı vücut geliştirme antrenmanınız sırasında zorunlu tekrarlarla zorlarsanız göğüs iltihabı oluşabilir. Bench press gibi göğüs egzersizleri sırasında zayıf form kullanmak da iltihaplanmaya neden olabilir. Semptomlar, bu kasların göğsünüzle buluştuğu kolunuzun veya omzunuzun önündeki ağrıyı içerir. Kolunuzu göğsünüzün içine doğru getirmeye veya kolunuzu dirence karşı içe döndürmeye çalışırsanız ağrı yaşayabilirsiniz.
kopma
Sportsinjuryclinic.net, pektoralis majör tendon rüptürlerinin bench press egzersizlerinden kaynaklanan yaygın vücut geliştirme yaralanmaları olduğunu bildirmektedir. Bu tendon hasarının belirtileri arasında kolunuzun veya omzunuzun önünde ani keskin bir ağrı bulunur. Ağrı ve şişlik bu bölgelerde ilerleyebilir ve inflamasyon yaralanmalarına benzer semptomlar üretebilir. Göğüs kaslarınızda göğsünüzde bir yerde bir boşluk veya yumru görebilirsiniz.
İltihap Tedavisi
Göğüslerde iltihaplanma yaşıyorsanız dinlenin. Çok fazla ağrınız varsa 20 dakika boyunca günde üç ila sekiz kez buz uygulayın. Bu yaralanmanın ilk ağrısı azaldıktan sonra ısı uygulayın. Bir sporun yaralanma uzmanı, şişmeyi azaltmak için antienflamatuar ilaç reçete edebilir. Göğüslerinizi güçlendirmeye ve gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olan bir rehabilitasyon programından yararlanabilirsiniz. Göğsünüz için spor masaj teknikleri rahatlama sağlayabilir ve iyileşmenizi hızlandırabilir.
Yırtılmaların Tedavisi
Daha fazla yaralanmadan korumak için göğüs kaslarınızdaki tüm direnci kaldırın. Yavaş kanamaya buz uygulayın, ağrı ve iltihabı azaltın. Yaralanmanın içindeki basıncı arttırmak ve kanamayı ve şişmeyi azaltmak için elastik bandajlarla hafif sıkıştırma uygulayın. Yaralanmaya kan akışını azaltmak için dik oturarak ve yatık pozisyonda uyuyarak göğsünüzü kaldırın. Total pektoral tendon rüptürünüz varsa bir spor yaralanma doktoru çalışabilir.
önleme
Ağır ağırlık kaldırmadan önce göğüs kaslarınızı çok hafif ağırlıklarla ısıtarak vücut geliştirme antrenmanlarında göğüs yaralanmalarını önleyin. Göğüs yaralanmalarının ağır kaslarla ağır ağırlık kaldırılmasıyla ortaya çıkması daha olasıdır. Göğüs kaslarınızı ısındıktan sonra hafifçe gerin. Bir direği veya duvarın dış köşesini kavrayın ve hafif bir gerginlik hissedene kadar gövdenizi duvardan uzağa çevirin. 15 saniye basılı tutun. Bodybuilding.com, vücut geliştirme için anabolik steroidlerin kullanılmasının göğüs yaralanmaları riskinizi artırabileceğini bildirmektedir.
