Diyetinizde bir değişiklik besin eksikliklerine veya dehidrasyona neden olursa baş ağrısı oluşabilir. Ancak dengeli bir diyet yapıyorsanız ve hala kronik baş ağrıları yaşıyorsanız, tıbbi bir durum olabilecek nedeni belirlemenize yardımcı olması için doktorunuzla konuşun. Diyetinizi daha sağlıklı yiyerek değiştirmek muhtemelen baş ağrısına neden olmaz - ancak diyetinizin kalitesini düşürmek olabilir.
Sıvı Damlası
Çok Az Karbonhidrat
Diyet karbonhidrat alımınızı büyük ölçüde kesmek baş ağrılarının yaygın bir nedenidir. 2008 yılında "Beslenme ve Metabolizma" da yayınlanan bir çalışmada, günde 20 gramdan az karbonhidrat içeren düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayan çalışma deneklerinin çoğunda baş ağrısı ve kabızlık olduğu bildirilmektedir. Bu nedenle, Tıp Enstitüsü'ne göre, günde en az 130 gram karbonhidrat tüketmeyi hedefleyin - karbonhidratlar için önerilen diyet ödeneği. Sağlıklı karbonhidrat kaynakları arasında tam tahıllar, baklagiller, meyveler, sebzeler, fındık, tohumlar ve az yağlı süt bulunur.
D Vitamini Bağlantısı
Bazı araştırmalar, D vitamini eksikliğinin baş ağrılarıyla ilişkili olabileceğini göstermektedir. "Baş Ağrısı ve Ağrı Dergisi" nde yayınlanan 2010 incelemesi, çok az D vitamini almanın baş ağrısı riskinizi artırabileceğini ve baş ağrısının genellikle daha az güneş ışığına sahip mevsimlerde daha yaygın olduğunu ve bu da yaygın bir D vitamini kaynağı olduğunu bildiriyor. Bu nedenle, diyetinizde balık, süt, yoğurt, yumurta sarısı ve D vitamini takviyeli portakal suyu ve kahvaltılık tahıllar gibi D vitamini açısından zengin gıdaların azaltılması veya ortadan kaldırılması baş ağrısına yol açabilir.
Magnezyum Eksikliği
Diyetinizdeki magnezyum açısından zengin gıdaları azaltmak da baş ağrısına, hatta migrenlere neden olabilir. "Nöral İletim Dergisi" nde yayınlanan 2012 tarihli bir incelemeye göre, migren hastalarının yarısına kadarı diyet magnezyumunda eksik olabilir. Bu nedenle, baş ağrısını önlemeye yardımcı olmak için diyetinize düzenli olarak fındık, tohum, baklagiller, soya, ıspanak, süt, yoğurt ve magnezyumla güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar gibi magnezyum açısından zengin gıdalar ekleyin.
