Kuru bir ağzın macun kıvamındaki hissi, özellikle koşarken ve aşırı ısınmaktan koruyabileceğiniz her neme ihtiyaç duyduğunuzda sinir bozucu. Kserostomi olarak da adlandırılan kuru bir ağız genellikle diğer sorunların bir işareti veya ilaçların yan etkisidir. Sadece rahatsızlık hissetmekle kalmaz, aynı zamanda ağız enfeksiyonları için bir üreme alanı haline gelebilir. Koşu sırasında ağız kuruluğu tersine çevrilebilir ve oldukça kolay bir şekilde çözülebilir. Semptomlarınız evde tedaviden sonra bile devam ederse, ağız kuruluğuna katkıda bulunabilecek altta yatan tıbbi durumlar hakkında doktorunuzla konuşun.
Fiziksel Sebep
Koşu sırasında ağız kuruluğunun fiziksel bir nedeni dehidratasyondur. Egzersiz yaparken terleme tüm vücudunuzu kurutur. Koşarken sıvı içmiyorsanız, dehidrasyon daha şiddetli hale gelebilir ve sağlığınızı tehlikeye atabilir. Koşu sırasında diğer dehidrasyon belirtileri bulanık görme ve zihinsel karışıklığı içerebilir. Daha fazla terlediğinizde sıcak havalarda ağzınızdaki kuruluk artabilir. Egzersiz sırasında açık bir ağızla nefes alan kişiler de kuru ağız dokuları yaşayabilir.
Duygusal Neden
Sinir vakası, koşu sırasında ağız kuruluğunun başka bir nedeni olabilir. Yarışlara katılan koşucular genellikle performanstan önce sahne korkusu alırlar. Yarış hazırlığında yer alan aşırı yüklü duygular, kuru ağızda geçici semptomlara neden olur. Genellikle, ırkınıza iyice girdikten sonra, vücudunuz oluğuna girer ve zihniniz rahatlar. Sonra, tükürüğün bir kez daha aktığını hissedeceksiniz.
hidrasyon
Hidrasyon, kuru ağzı fethetmenin ve koşma gibi aerobik egzersiz sırasında vücudunuzun geri kalanının sağlıklı kalmasının önemli bir parçasıdır. Sadece ağız kuruluğunu değil, aynı zamanda sallanmaları ve kasların kramplarını önlemek için egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında su için. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, bir seferde en az bir saat veya daha fazla pratik yapan koşucuların da rehidre etmek için spor içeceklerini kullandığını bildiriyor. Spor içecekleri de performansı artırabilir. Kaybettiğiniz sıvıları değiştirmek için saatte 1½ ile 4 bardak su veya spor içeceği için. Düzgün nemlendirildiğinde, ağız kuruluğu büyük olasılıkla artık bir sorun olmayacaktır. Hala kavrulmuş hissediyorsanız, ağzınızı nemli tutmak için ağzınızı yapay tükürük ile çalkalayın.
gevşeme
Gevşeme ve görselleştirme, sinirliliğin sonucu olan kserostomiyi azaltmaya yardımcı olabilir. Gözlerinizi kapatın, burundan derin nefes alın ve ağızdan nefes verin. Yarışa hazırlanmak için kendinizi başlangıç çizgisinde hayal edin. Kendinizi optimum seviyelerde koştuğunuzu hayal edin. Acemi bir koşucuysanız, her yarışta daha az gergin olduğunuzu ve daha fazla deneyim kazandıkça ağız kuruluğu hislerinizin dağıldığını görebilirsiniz.
