En fazla kilo verme avantajı için ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı tarafından haftada en az 300 dakika bisiklet sürme gibi kardiyo egzersizi yapılması tavsiye edilir. Ne kadar kilo verdiğiniz, ne kadar yoğun egzersiz yaptığınıza ve kilo kaybınızı en üst düzeye çıkarmak için diyetinizi nasıl ayarladığınıza bağlıdır.
İpucu
En büyük kilo kaybı yararı için, her hafta en az beş saat veya 300 dakika bisiklet sürmeniz gerekir. Bunu haftada beş gün, günde bir saatlik egzersizle kolayca yapabilirsiniz. Daha uzun bisiklet sürerek veya egzersizlerinizin yoğunluğunu artırarak kalori yakımını artırabilirsiniz.
Kilo Kaybı için Bisiklet
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada bir ila iki kilo vermeyi önermektedir. Bu kilo kaybı oranının sürdürülebilir olması muhtemeldir ve vücudunuz için sağlıklı bir orandır. Bir kilo vermek için, tükettiğinizden 3.500 kalori daha yakmanız gerekir. Bisiklet sürerken kalori yakma oranı, egzersizinizin yoğunluğuna ve vücut ağırlığınıza bağlıdır. Harvard Health Publishing'e göre, bir saatlik bisikletle 125 kiloluk bir kişi yanacak:
- Saatte 12 ila 13, 9 mil hızla 480 kalori bisiklet
- Saatte 14 ila 15, 9 mil hızla 600 kalori bisiklet
- Saatte 16 ila 19 mil hızla 720 kalori bisiklet
- Saatte 20 mil veya daha fazla hızda 990 kalori bisiklet
Aynı saatte 185 kiloluk bir kişi yanacaktı:
- Saatte 12 ila 13, 9 mil hızda 710 kalori bisiklet
- Saatte 14 ila 15, 9 mil hızla bisikletle 888 kalori
- Saatte 16 ila 19 mil hızla bisiklet sürme 1.066 kalori
- Saatte 20 mil veya daha fazla hızda bisiklet sürme 1.466 kalori
Bisiklete başlamadan önce kilonuzu korumak ve fazla yemek yememek için uygun miktarda kalori yediğinizi varsayarsak, diyetinizde herhangi bir değişiklik olmadan bisiklet sürerken haftada en az bir kilo kilo kaybı kolayca elde edilir. Kilo kaybına başlamak isteyen veya haftada beş veya daha fazla saat egzersiz yapamayan bireyler, kalori keserek ve sağlıklı bir diyet uygulayarak hedeflerine ulaşabilirler.
: Bir Bisiklete Atlamadan Önce Bisiklete Yenilenenlerin Bilmeleri Gerekenler
Bisiklete binmenin faydaları
Bisikletle birlikte gelen tek fayda kilo kaybı değildir. Bisiklet, mahallenizi veya evinizin etrafındaki parkurları keşfederken dışarıda yapabileceğiniz eğlenceli bir aktivitedir. Çevre dostu bir ulaşım modundan faydalanırken işe veya okula bisikletle gidebilir ve egzersiz yapabilirsiniz.
Olumsuz hava koşullarında veya üzerinde güvenli sokaklar ve parkurlar yoksa, evinizde sabit bir bisikletle bir bisiklet egzersizine katılabilirsiniz. Çoğu sabit bisiklet, açık havada karşılaşabileceğiniz tepeleri simüle etmek için yoğunluğu ayarlamanıza izin verir.
: 11 Bisikletin İnanılmaz Faydaları
Bisiklet ayrıca düşük etkili bir kardiyo aktivitesidir. Bu, eklemlerinizde kolay olduğu ve artrit veya diğer eklem ağrılarınız varsa mükemmel bir seçim olduğu anlamına gelir. Ayrıca, koşma gibi yüksek etkili bir aktiviteye kıyasla eklemlerinizde ağrı veya yaralanmaya neden olma olasılığı daha düşüktür.
Uyarı
Bazı bisikletçiler diz ağrısı yaşarlar. Bu, eklemlerinizi desteklemek için bacak kaslarınızda güç eksikliğinden kaynaklanabilir. Yaralanmayı ekarte etmek için doktorunuza danışın ve gücünüz arttıkça yoğunluğu yavaşça oluşturmak için egzersizlerinizi ayarlayın.
