Oruç, kilo verme yöntemi olarak kötü bir üne sahiptir, ancak bazı insanlar bunu çok etkili bulmuştur. Teknik, diyeterin yiyecek dışındaki şeylere ve bir sonraki öğün geldiğinde konsantre olmasına izin verir. Ayrıca kalori, nokta veya karbonhidrat sayma ihtiyacını da ortadan kaldırır. Doğru düşünülmüş bir hızlı tehlikeli değildir, ancak kilo vermenin etkili bir yoludur. Hızlı bir şekilde beslenme ve enerjinizi yönetmek, kilo verme planının etkinliği ve bunu yaparken nasıl hissettiğiniz konusunda büyük bir fark yaratır. Yediğiniz yiyeceklerden hala yeterli beslenmeyi sağlamak için bir kalori sayacı uygulaması kullanın.
Oruç tutarken güvenli bir şekilde kilo vermek için bu adımları izleyin
Aşama 1
Aralıklı oruç kullanın. Kilo kaybında aralıklı oruç kullanmanın çeşitli yolları vardır. Örneğin 20 saat gibi belirli bir süre oruç tutuyorsunuz ve sonra yiyebileceğiniz iki ila dört saatlik bir pencereniz var. Bir başka aralıklı oruç türü, bir gün normal yemek yemeyi ve ertesi gün yemek yememeyi içerir. Kalori saymazsınız.
Adım 2
Her kaloriyi sayın. Oruç yaparken, izinsiz zamanlarda tükettiğiniz kalorilere dikkat etmek önemlidir. Abur cubur veya şekerli soda doldurmak, sadece oruç tutmanın faydalarını ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza çalışması gereken besinleri de sağlamaz. Yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlar yemek, vücudunuza oruç dönemlerinde sizi korumak için enerji sağlayacaktır.
Aşama 3
Egzersizi kesin. Yoğun egzersiz normalde sağlıklı bir yaşam tarzına mükemmel bir ektir, ancak kalorileri ciddi şekilde kısıtlıyorsanız, egzersizlerinizi hafif yürüyüşler veya diğer hafif ve eğlenceli aktivitelerle sınırlandırın. Oruç tutarken şiddetli egzersiz, yaralanma riskinin artmasına neden olabilir ve hızlıya yapışmayı kesinlikle daha zor hale getirecektir.
4. Adım
Vücudunu dinle. En iyi planlanmış planlar bile işe yaramayabilir. Hasta hissediyorsanız, baş ağrınız varsa, konsantre olmakta zorlanırsanız veya doğal olmayan bir şekilde yorgun kalırsanız, oruç sizin için çalışmayabilir. Vücudunuzu dinleyin ve yaşam tarzınıza daha uygun başka bir diyet programı bulun.
Adım 5
Ayarlanan süreler veya zaman için hızlı. Oruç, süresiz olarak devam etmesi gereken bir faaliyet değildir. Başlangıçta ne kadar hızlı kalacağınıza karar verin. Bir seferde bir gün almak verimsiz olabilir, çünkü ağırlık düşmeye başladığında, plan üzerinde kalmak için artan bir teşvikiniz olacaktır. Bu, düzensiz yeme alışkanlıklarının gelişmesine yol açabilir. Oruç programı için kesin bir bitiş tarihine sahip olmak, diyet yaparken uyumda kalmayı kolaylaştırır.
İpucu
Sulu kalma süresi boyunca bol su için.
Birçok kişi sakız buluyor veya şekersiz şekeri emiyor, hızlı bir şekilde yapışmasına yardımcı oluyor.
Uyarı
Diyabet veya mevcut sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuzla konuşmadan hızlı düşünmeyin.
