Sizi daha iyi hissettirmeleri gerekiyor, ancak her vitamin aldığınızda bulantı sizi yeniyor. Bu, onları almayı bırakmanız gerektiği anlamına mı geliyor? Şart değil. Sadece ekinizin türünü, miktarını veya zamanlamasını değiştirmeniz gerekebilir.
İpucu
Aç karnına vitamin aldıktan, bir kerede çok fazla aldıktan veya midenizi tahriş eden bir tür vitamin aldıktan sonra kendinizi hasta hissedebilirsiniz.
Vitaminler Neden Hasta Olsun
Vitamin takviyeleri, gıdalarda bulunan vitaminlerden farklı konsantre besin maddeleri için dağıtım sistemleridir. Bazı takviyeler tüm gıdalardan elde edilen vitaminleri içerebilirse de, birçoğu bir laboratuarda oluşturulan sentetik versiyonları içerir. Tamamlayıcı vitaminler ayrıca diyet vitaminlerinden farklıdır, çünkü sisteminize girdikten sonra onları dağıtmaya veya tamponlamaya yardımcı olan lif veya yağ gibi diğer besinlerle paketlenmezler.
Bu yüzden aç karnına vitamin almak genellikle mide bulantısı veya diğer mide rahatsızlıklarına neden olur. Birçok kişi vitaminlerini sabahları kahvaltıdan önce alırlar. Bu, takviyelerini almayı unutmamalarına yardımcı olur, ancak vitaminlerin boşken mideye ulaşmasına da izin verir. Bireysel duyarlılığa bağlı olarak, mide astarı tahriş olabilir.
C vitamini, birçok insanı hasta eden yaygın bir suçludur. Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, adından da anlaşılacağı gibi, yüksek asidiktir ve asit mide, bulantı ve mide ekşimesine yol açabilir.
Daha da kötüsü, C vitamini takviyeleri genellikle önerilen günlük alımın çok üzerinde dozlarda satılır. Aç karnına olsun ya da olmasın, herhangi bir takviyenin megadolarını almak, kendinizi hasta hissetmenize neden olabilecek yan etki riskini artırır. Mayo Clinic'ten RD, LD, Katherine Zeratsky'ye göre, C vitamini megadosları aşağıdaki vitamin aşırı doz belirtilerine neden olabilir:
- İshal
- Mide bulantısı
- Kusma
- Mide ekşimesi
- Karın krampları
- Baş ağrısı
- Uykusuzluk hastalığı
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, aşırı doz B6 vitamini de bulantı ve diğer gastrointestinal sıkıntı semptomlarına neden olabilir. Mayo Clinic, yüksek dozlarda B12 vitamini, A vitamini ve D vitamininin de bulantı ve kusmaya neden olabileceğini bildiriyor.
Takviyenizdeki vitaminler değilse, mineraller olabilir. Demir mide rahatsızlığına neden olduğu bilinmektedir. NIH, yüksek dozlarda çinko ve magnezyumun bulantı ve ishale neden olabileceğini bildirmektedir. Harvard Health Publishing'e göre, kalsiyum karbonat adı verilen belirli bir kalsiyum türü asit geri tepmesine neden olabilir. Kalsiyum karbonat alkalidir, bu nedenle mide bazen daha fazla asit üreterek reaksiyona girer. Asit mide ülseri öyküsü olan insanlar bunu tolere etmeyi özellikle zor bulabilir.
Multivitamin Bulantısının Önlenmesi
Vitamin aldıktan sonra hissettiğiniz hastalığı azaltmak için birçok seçenek vardır. Doktorunuz size bir eksiklik teşhisi koyduysa ve vitamin takviyeleri önerdiyse, bunları almaya devam etmek önemlidir. Genellikle, bazı ayarlamalar yapmak belirtilerinizi hafifletebilir:
- Onları yiyecekle birlikte al. Çoğu vitamin zaten aç karnına alınmamalıdır, ancak takviyenizi gıda ile aldığınızdan emin olmak potansiyel mide tahrişini tamponlamaya yardımcı olabilir. Gastroenterolog Christine Lee, Cleveland Clinic'e yaptığı açıklamada, yiyeceklerle vitamin almak da emilimi artırıyor.
- Onları akşam al. Kahvaltı yemiyorsanız, programınızı değiştirmeyi ve vitaminlerinizi akşam yemeği ile birlikte almayı deneyin.
- Sindirimi kolay formüller arayın. Özellikle C vitamini gibi bilinen suçlular için, bazı ürünler gastrointestinal rahatsızlığı önleyecek şekilde formüle edilir. Lee'ye göre, tabletlerin üreticileri bir arada tutmak için kullandıkları bağlayıcı ajan nedeniyle sindirimi zor olabilir. Bunun yerine, mevcut olduğunda çözünebilir, çiğnenebilir, toz veya sakızlı vitaminleri denemenizi önerir.
- Dozajınızı bölün. Vitamine bağlı olarak, dozun yarısını sabah ve akşam yarısını alabilir, bu da gastrointestinal sisteminizin bir seferde uğraşması gereken besin miktarını azaltabilir.
- Çok fazla almaktan kaçının. Doktorunuz bir eksikliği gidermek için yüksek doz takviyesi önermediği sürece, fazla miktarda almanın hiçbir faydası yoktur. Dozunuzu azaltmak sadece mide problemlerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Egzersizden sonra alın. Lee, midenizde dolaşırken bir egzersizden önce vitamin almanın mide asidi üretimini artırabileceğini söylüyor.
Farklı Bir Multivitamin Seçin
Vitamin takviyenizin etiketine baktınız mı? Hasta hissettiren başka bileşenler de olabilir. Örneğin, bir bütün gıda multivitamin şunları içerir:
- Maca kökü
- Yeşil çay
- jinseng
- Zencefil
- İnositol
- Bor
- Zerdeçal
Hangi malzemenin sizi hasta ettiğini tam olarak fark etmek zor olabilir, bu durumda sizinle aynı fikirde olanı bulmak için birkaç farklı markayı denemeniz gerekebilir.
Gerçekten Vitaminlere İhtiyacınız Var mı?
Gerçek şu ki, çoğu insan vitamin almasına veya en azından düşündüğü kadar vitamin almasına gerek yoktur. Bir eksikliğiniz olmadığı sürece, Johns Hopkins Medicine'e göre ekstra vitamin almanın sağlığınıza ek bir fayda sağlayacağına dair kanıtlar var.
Birçok insan, sağlıklı olmayan bir diyet için telafi etmek için vitamin takviyeleri alır, ancak takviyeler gerçek gıdaların yerini alamaz. Tüm gıdalar protein, karbonhidratlar, diyet lifi ve sağlık için kritik olan sağlıklı yağlar içerir, ancak vücudunuz bir haptan alamaz.
Vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamanın en iyi yolu, tüm gıda gruplarını içeren dengeli, besleyici bir diyet yemek ve besin açısından fakir abur cuburlardan kaçınmaktır. Odaklanacak yiyecekler şunları içerir:
- Yağsız et, kümes hayvanları, yumurta ve balık
- Fasulye ve diğer baklagiller,
- Az yağlı süt ürünleri
- Kepekli tahıllar
- Fındık ve tohumlar
Bununla birlikte, bazı insanlar aşağıdakileri içeren bir takviyeden faydalanacaktır:
- Besin maddelerini besinlerden emmede zorluk çeken malabsorpsiyon bozuklukları olan insanlar
- Diyet yapan veya veganlar ve vejeteryanlar gibi kısıtlayıcı diyetler yiyenler
- Yaşlı veya sakat
- Belirli tıbbi durumları olan veya besin emilimini engelleyebilecek ilaçlar alan kişiler
- Hamile kadınlar veya folat gibi fazladan belirli besin maddelerine ihtiyaç duyan hamile olabilecek kadınlar
