Hamilelik sırasında formda kalmak, bulantı ve aşırı kilo alımı gibi bazı gebelik semptomlarını hafifletebilir. Ayrıca vücudunuzu güçlendirebilir, bu da doğum ve doğum yapmayı kolaylaştırabilir. Hamilelik sırasında egzersizin sizin için güvenli olduğunu doğrulamak için doktorunuza danışın. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, egzersiz sırasında kalp atış hızı monitörü takmak akıllıca olabilir. Monitörü, kalp atış hızınız 140'a yaklaşırsa sizi uyaracak şekilde ayarlayın. Bunu yaparsanız, kalp atış hızınız düşene kadar yoğunluğu azalttığınızdan emin olun. Her gün otuz dakikalık egzersiz, 36. haftanızda bile formunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Hafif Eğitim
Kendinizi zorlamak istemediğiniz için hamilelik sırasında ağır ağırlık kaldırmaktan kaçınmalısınız. Ayrıca, başınızın üzerine ağırlık kaldırmaktan kaçının. Bununla birlikte, haftada birkaç gün hafif ağırlık kaldırarak kaslarınızı tonda tutabilirsiniz. Özellikle karın kaslarını geliştirmek için çalışmalısınız. Bu doğumunuzun doğum bölümünde size yardımcı olacaktır. 36 haftada, karnınız geleneksel egzersizi yapmak için çok büyük olacak, ancak pelvik eğimler ve kalça köprüleri yapabilmelisiniz.
Yürüme
Hamileliğinizin tüm haftalarında yürüyebilirsiniz. Aslında, son haftalarınızda, rahatsızlığı hafifletebileceği ve hatta 37. haftanızdan doğum yapmanıza yardımcı olabileceği için yürüyüş teşvik edilir.
Yüzme
Yüzme, eğlenceli ve etkisiz bir egzersiz şeklidir ve son üç aylık döneminizde tavsiye edilir. Çoğu doktor, vücudunuz eklemleriniz üzerinde herhangi bir stres yaşamadığı için bunun hamilelik sırasında en güvenli egzersiz şekli olduğunu söylüyor. Ayrıca sıcak aylarda vücudunuzun aşırı ısınmasını önlemeye yardımcı olur.
Sabit Bisiklet
Bisiklet, tüm trimesterlerde uygun bir egzersiz olsa da, geleneksel bir bisiklet yerine sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmak en iyisidir. 36. haftanız boyunca karnınız büyük olacak ve bu, ağırlık merkezinizi düşürebilir ve düşme riskinizi artırabilir. Bina içi sabit bisiklet veya grup bisiklet sınıfları güvenli bir alternatiftir.
Yoga
Yoga, 36. haftanızda eğlenmek için harika bir egzersiz şeklidir. Ayrıca doğum ve doğumda kullanılan kasları geliştirmenize ve değişen bedeninizden rahatsızlığı azaltmanıza yardımcı olmak için eğitilmiş eğitmenlerle yerel doğum öncesi yoga dersleri de bulabilirsiniz. Vücudunuzun hamilelik sırasında daha esnek olduğunu unutmayın, bu nedenle aşırı gerilmemeye dikkat edin.
