Diyetinizde yeterli folik asit aldığınızdan emin olmak, sağlık için çok önemlidir. Yeterince, hatta çok fazla kilo almak, kilo almanıza neden olmamalıdır. Bununla birlikte, açıklanamayan kilo kaybı bir folik asit eksikliğiyle ilişkilidir ve ihtiyaçlarınızı yenilemek sağlıklı bir kiloya geri dönmenize yardımcı olabilir.
Kilo alıyorsanız ve nedeninden emin değilseniz, muhtemelen folik asit yüzünden değil. Altta yatan sorunu bulmak için doktorunuza danışın.
Folik Asit Hakkında
Folik asit, folatın tamamlayıcı formudur ve vitamin preparatlarında ve takviye edilmiş gıdalarda bulunur. B vitamininin doğal formu olan folat meyveler, sebzeler, et, kümes hayvanları, balık, fasulye ve süt ürünlerinde bulunur. Bu kaynaklardan günlük folat ihtiyaçlarınızı karşılayamıyorsanız, folik asit ile takviye etmeniz gerekebilir.
Eksiklik ve Anemi
Folik asit eksikliği anemiye yol açabilir. Bir folik asit eksikliği nedeniyle anemikseniz, iştah kaybı ve kilo kaybı da dahil olmak üzere bir dizi semptom yaşayabilirsiniz. Aneminizi iyileştirmek için folik asit alıyorsanız, iştahınız geri dönebilir ve bu da kilo alımına yol açabilir.
Yeteri kadar
Diyet Takviyeleri Ofisine göre, çoğu Amerikalı günlük folik asit ihtiyaçlarını karşılayabilmektedir. Bununla birlikte, çocuk doğurma çağındaki kadınlar ve İspanyol olmayan siyah kadınlar diyetlerinde yeterince alamama riski altındadır. Yetişkinler için folik asit için önerilen diyet ödeneği günde 400 mikrogramdır; hamile ve emziren kadınlar için günde 600 mikrogramdır.
Kilo Almaya Neden Olanlar
Folik asit kendi başına kilo eklemenize neden olmamalıdır. Vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori tüketmek en yaygın olanıdır, ancak kilo alımının tek nedeni değildir. Doğum kontrolü ve steroid gibi bazı ilaçlar, hamilelik veya az aktif tiroid gibi tıbbi durumlar gibi kilo alımına yol açabilir. Kilonuz hakkında doktorunuzla konuşun ve kilo alımınızın nedenini belirlemeye yardımcı olmak için ek kullanın.
