Koşu bandını kullandıktan sonra dizleriniz ağrıyorsa, yanlış yapabileceğiniz birkaç şey var. Uygun spor ayakkabılarınız olmayabilir veya ayakkabılarınız yıpranmış ve değiştirilmesi gerekiyor. Duruş veya adım uzunluğu gibi koşu formunuzun yanlış olması da mümkündür. Başka bir olasılık, vücudunuzun sıkı kaslar nedeniyle dengesiz olması, bu nedenle tüm eklemleriniz arasında koşmanın etkisini eşit olarak dağıtamazsınız.
Rahat Ayakkabılar
Koşu ayakkabıları, normal spor ayakkabılardan farklıdır, çünkü hafif malzemeden yapılmıştır ve eklemlerinize koşmanın etkisini azaltmak için yastığı vardır. Koşu ayakkabıları insanların pronasyonuna bağlı olarak farklı yastık türlerine sahiptir, bu da koşarken ayağın yere nasıl temas ettiği. Normal bir kemeriniz varsa, muhtemelen normal pronasyonunuz vardır - arka topuğunun dış kısmı önce yere çarpar ve sonra ayağınız zemine temas etmeyi tamamlamak için içeri doğru yuvarlanır. Düz ayaklı veya yüksek kemerli insanlar az veya çok fazla pronasyon yapabilirler. İnsanların ayak pronasyonunu düzeltmek için özel spor ayakkabı almaları gerekip gerekmediğine dair bazı belirsizlikler vardır. Danimarka'daki Aarhus Üniversitesi ve diğer kurumlardan araştırmacılar, "İngiliz Spor Hekimliği Dergisi" de ayak pronasyonunun acemi koşucular için artan yaralanma riski ile ilişkili olmadığını belirten bir çalışma yayınladılar. Rahat spor ayakkabılar giymek, pronasyonu düzeltmek için tasarlanmış spor ayakkabılar giymekten daha önemli olabilir.
İyi Çalışan Form
Sağlıklı koşu formunun ayrılmaz bir parçası iyi bir duruşa sahip olmaktır. Koştuğunuzda karnınız meşgul olmalı, omuzlarınız kulaklarınızdan rahat olmalı ve omurganız uzun ve düz olmalıdır. İyi bir duruşunuz yoksa, eklemleriniz hizadan çıkar ve vücudunuzun koşmanın etkisini etkili bir şekilde emmesini önler. Bu, dizlerinize, kalçalarınıza ve sırtınıza sağlıksız bir yük getirebilir. Sırt ve eklemlerinizin gerilmesini önlemek için yaptığınız her şeyde (yürüme, yürüyüş, oturma) iyi bir duruşa sahip olmak önemlidir.
Doğru Adım Mekaniği
Chi Running'a göre, çok uzun bir adım atmak dizlerinizi ve hamstringlerinizi yaralayabilir. Koşarken bacaklarınız yaklaşık 90 derecelik bir açıyla bükülmeli ve ayaklarınız önünüze değil, altına inmelidir. Ayağınız altına indiğinde, kendinizi ileri itmek için vücut ağırlığınızı etkili bir şekilde kullanabilirsiniz. Ancak ayağınız önünüze gelirse, ileri momentumunuz diz eklemlerinizi zorlar.
Önleyici Gerdirme
Her gün 30 ila 60 dakika boyunca kaslarınızı germek, vücudunuzda denge yaratmaya yardımcı olur. Çoğu zaman, insanlar vücutlarının bir tarafında diğerlerinden daha sıkıdır. Bu tek taraflı sızdırmazlık, gaz pedalına her zaman sağ ayağınızla vurmak gibi tekrarlayan rutinlerden kaynaklanabilir. Vücut dengesizlikleri, yürüme ve koşma gibi tekrarlayan egzersizlerle birleştirilir. Vücudunuzun bir tarafı diğer taraftan daha sıkı olduğunda, vücudunuz eklemleriniz arasında yürüme veya koşma etkisini eşit olarak dağıtamaz ve bu da zamanla yaralanmalara neden olabilir.
Ağrı Azaltma
Koşu bandında egzersiz yaptıktan sonra dizleriniz ağrıyorsa yapmanız gereken bazı şeyler vardır. İlk olarak, dizlerinizi kaldırın, üzerine bir havlu ve buz dizlerini 15 ila 20 dakika, iki veya üç gün boyunca günde üç ila dört kez yerleştirin. Dizlerinizin buzlanması, ağrıya neden olabilecek iltihabı azaltır. Ayrıca, birkaç gün dinlenin ve kilo verme aktivitelerinden kaçının. Uyurken, dizlerinin arasına bir yastık yerleştirin. Üç gün sonra dizleriniz hala ağrıyorsa doktorunuzu arayın.
