Weight Watchers Esnek Planı, her gün tüketmeniz gereken kişisel günlük Puan Hedefinize ek olarak haftalık 35 Flex Puanı kullanma veya kaybetme bonusu içerir. Her Nokta yaklaşık 50 kalori sağlar, bu nedenle haftalık Flex ödeneği, ciddi kilo verme çabalarını rayından çıkarmadan en sevdiğiniz tedavinin tadını çıkarmak için yeterli kıpır kıpır oda sunar. Lezzetli çeşniler için Esnek Noktalar kullanmayı düşünün - ekstra lezzet, diyetçinizin mavilerini yok etmeye ve aşırı kilo vermek için kararınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için yeterli olabilir.
Kahvaltı
Sabah kahveniz yarım buçuk veya birkaç küp şeker sıçraması olmadan tamamlanmazsa, haftalık Puan ödeneği sizin içindir. Aynı şey, çikolata şurubunun tatlı iyiliğinde karışan bal veya süt içenlere karşı koyamayan çay severler için de geçerlidir. Devam edin ve keyfini çıkarın, ancak haftalık Esnek Puanlarınızı kullanarak eklentilerinizi izlemeyi unutmayın. Yarım porsiyon (2 yemek kaşığı), şeker (3 yemek kaşığı), bal (1 yemek kaşığı) veya çikolata şurubu (1 yemek kaşığı) için 1 porsiyon kullanın.
Öğle yemeği
Sadece hardalın tatmin edici bir öğle yemeği sandviçi yapmadığı günler için, büyük bir ketçap dolusu (4 yemek kaşığı başına 1 puan) veya bir dilim avokado (ons başına 1 puan) eklemeyi düşünün. Bir porsiyon mayonez bile uygun şekilde porsiyonlandığında sadece 1 puan ekler - 1 çay kaşığı. düzenli mayo, 2 çay kaşığı. düşük kalorili mayo veya 4 yemek kaşığı. yağsız mayo. Dışarıda yemek yerken isteyin - Obezite Derneği'nin resmi dergisi olan "Obezite" de yayınlanan bir 2007 araştırması, şeflerin çoğunun standart kısmın dört katına kadar yiyecek verdiğini buldu.
Akşam yemegi
Ekmek sepetine daldırmak veya biraz daha salata sosu üzerine dalmak, özellikle dışarıda yemek yerken diyetisyenler için iki sorun noktasıdır. Yoksunluk hissetmekten kaçınmak için, haftalık Esnek Noktaları kullanarak bu eklentilerin keyfini ılımlı bir şekilde çıkarın. Tipik bir 1 oz için 3 Puan kullanın. akşam yemeği rulo veya 1 çay kaşığı ile tepesinde ekmek dilimi. Tereyağı. Porsiyon büyüklüğüne dikkat etmiyorsanız, salata sosu ile puanlar hızlı bir şekilde rafa çıkabilir, bu nedenle yandan sipariş vermek ve bir kaşıkla ölçmek en iyisidir. 2 çorba kaşığı için Puan değeri. kremalı salata sosu porsiyon çeşidine bağlıdır - normal (4 Puan), düşük kalorili (2 Puan) veya yağsız (1 Puan), aynı 2 çorba kaşığı. İtalyan tipi bir pansumanın porsiyonu daha bağışlayıcıdır - düzenli (4 Puan), düşük kalorili (1 Puan) veya yağsız (0 Puan).
Ücretsiz Puanlar
Tüm otlar ve baharatlar ve yaban turpu, acı biber sosu, hardal, tatlı ve yağsız salsa gibi popüler çeşnilerin puan değeri sıfırdır. Haftalık Flex Puanları ödeneğinize gerek kalmadan yemeklerinize lezzet katmak için bu lezzet arttırıcıların bir servisine ulaşmayı düşünün.
