Bazı vitamin ve mineral takviyeleri en iyi gıda ile alınır; diğer zamanlarda, aç karnına vitamin almak iyidir. Ancak, günlük olarak almaya başlamadan önce bireysel vitamin ve mineral takviyeleri almayı planlarken biraz bilgi sahibi olmak en iyisidir. O zaman onları günlük yaşamınıza en iyi nasıl dahil edeceğinizi bileceksiniz.
Gıda ile Vitaminler
A, D, E ve K vitaminlerinin hepsi yağda çözünür. Yağlı bir yiyecekle alındığında vücut bunları daha iyi emer. Süt, yoğurt ve avokado iyi seçeneklere örnektir. D3 vitamini, yağ içeren tabletlerde de satın alabilirsiniz, bu da vitamini yiyeceksiz almanın rahatlığını istiyorsanız daha kolay olabilir.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yapılan bir araştırma, erkeklerin yağsız bir yemekle birlikte yağ içeren bir yemekle birlikte alırken yüzde 32 daha fazla D3 vitamini emdiklerini buldu.
Diğer yağda çözünür takviyeler CoQ10'dur; zerdeçaldan gelen kurkumin; ve balık yağı. Ayrıca daha fazla suda çözünür olması için özel olarak üretilen CoQ10 ve kurkumin de satın alabilirsiniz.
Neden Gıda ile Takviyeler Almalı?
Bazı takviyeler en iyi gıda ile alınır. Takviyenin en iyi yağ ile emilmesi olabilir ve bir takviye ile yağ tüketmenin en iyi yolu, içinde biraz yağ bulunan bir şey yemektir. Örneğin, glukozamin ve kondroitin takviyeleri genellikle Boswellia serrata özü içerir. Bu yağda çözünür ve yağlı yiyeceklerle birlikte alındığında artar.
Diğer vitaminler ve takviyeler ishali azaltmaya yardımcı olabilir ve yiyeceklerle birlikte alındığında midede daha kolaydır. Bunlar genellikle yiyecekle veya aç karnına alındığında vücut tarafından kolayca emilir, ancak hassas mideleri olan insanlar için gıda işlemi kolaylaştırır.
Yağda Çözünen Vitaminlerin Birlikte Alınması
Yağda çözünen vitaminleri bir arada almak, yiyecekle birlikte alındığında bile midenizin bulantısını hissedebilir. Bu olursa, her biri için önerilen günlük ödeneği aşmayan vitaminler almayı deneyebilirsiniz.
Kalsiyum gıda ile alınabilir ve çinko da olabilir, ancak çinko sütlü yiyeceklerle alınmamalıdır, çünkü bu emilimini azaltabilir.
Multivitaminler Nedir?
Multivitaminler en iyi yiyecek ve bol su ile alınır. Multivitamin ile bir yemek yemek tercih edilir ve öğle yemeği iyi bir zamandır. Ayrıca, besinler genellikle diğer besinler ile eşleştirildiğinde en iyi şekilde çalışır, bu nedenle bir yemek bu olma şansınızı artırır. Bununla birlikte, multivitamininizi sadece su ile almanın en iyisi olduğunu düşünüyorsanız, etkinlik bu kadar düşmez. Tüm vitaminlerinizi diyetinizden almıyorsanız, multivitamin almaktan daha iyidir.
Vitaminler ve boş bir mide demir
Demir, aç karnına su veya portakal suyu ile daha iyi alınır. Kalsiyum ve E vitamini ile alınmamalıdır. Aç karnına demir (veya diğer vitaminler) almak mide tahrişine neden oluyorsa, çok hafif bir atıştırmalık yemeye çalışın.
Suda çözünen vitaminlerin çoğu, tolere edebiliyorsanız aç karnına alınabilir. Çünkü vücudunuz sadece ihtiyacı olanı alır ve geri kalanı idrarla atılır. Bunlar C vitamini ve B vitaminlerini içerir. Onları yiyecekle almak etkinliklerini azaltmaz.
Vücudunuzun fayda sağlayacağından emin olmak için vitamin ve takviyeleri eklerken veya değiştirirken doktorunuza danışmak her zaman en iyisidir.
