İçmek ve araba kullanmak korkunç bir fikirdir, ancak maraton içmek ve koşmak önemli bir kombinasyondur. 90 dakika veya daha kısa bir süre koşuyorsanız veya egzersiz yapıyorsanız, sade su iyi çalışır. Terlemeden kaybolan sıvıların yerini alır ve rutin egzersizlerin ana endişeleri olan dehidrasyondan kaçınmanızı sağlar. Ancak, bir maraton koşuyorsanız, sıvı alımı çok daha önemlidir ve en iyi performans için tek başına su en iyi bahis değildir. "Mail Online" ın açıkladığı gibi, suyun yanı sıra karbonhidratlara da ihtiyacınız var. Ayrıca sıvıların emilimini artıran sodyum gerekir.
Yarış Öncesi ve Sonrası
Su veya spor içeceği yarıştan iki saat önce 16 ons sıvı içmelisiniz. Maraton bittikten sonra, kaybettiğiniz ağırlığı değiştirmek için sıvılar, her lb için iki bardak içilir. Spor içecekleri yarış sırasında kaybedilen karbonhidratları ve elektrolitleri yeniler. Bazı sporcular tarafından az yağlı çikolatalı süt tercih edilir. Maraton Koşusu web sitesinde bildirilen Teksas Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, yağ eklemeden kas kaybının yerini almaya yardımcı oluyor.
Yarış Sırasında
Bir maraton sırasında, Eğitim Maratonu web sitesi rehidrate etmek için her istasyonda durmanızı önerir. Karbonhidratlar yüzde 10'dan daha az olan spor içecekleri iyi çalışır, çünkü karbonhidratlar içecekleri daha hızlı emmenize yardımcı olur. Soda ve yüzde 100 meyve suyu gibi ağır miktarda karbonhidrat içeren içecekler sıvı emilimini yavaşlatacaktır. Depoyu doldurmak için susamayana kadar beklemeyin - zaten susuz kalmış olabilirsiniz. Yani her durakta ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden daha fazla için.
En İyi Spor İçecekleri
"Mail Online" altı popüler spor içkisini test etti ve Spor Beslenme Vakfı'nın diyetisyeni Jeanette Crosland'dan kararını sordu. Londra Maratonu ile ilişkili bir marka olan Liquid Power, enerji için basit ve karmaşık karbonhidrat karışımıyla yüksek puan aldı. Buna ek olarak, Sıvı Güç, hem anlık bir enerji artışı hem de uzun vadeli enerji sağladığı söylenmemiş, rafine edilmemiş meyve suyu şekerleriyle birleştirilmiş tahıllardan yapılmış bir tatlandırıcı içerir. Diğer kazanan, sıvı emilimini yavaşlatabilecek vitamin ve mineral içermeyen Gatorade idi. Yapay tatlandırıcılar da yoktur. Gatorade, terden kaybettiğiniz miktarı değiştirerek sağlıklı bir miktarda sodyum içerir. Tuzlu tat sizi maraton koşucuları için bir fayda olarak içmeye devam etmeye teşvik eder
Kendin Yap
Diyetisyen Louise Beaver, ucuz ve performans sergileyen kendi spor içeceğinizi ve mağaza markalarını karıştırmanızı önerir. İçecek, bir kısım suyu bir kısım taze portakal suyu ile küçük bir tutam tuzla birleştirir. Portakal suyu karbonhidrat sağlar ve terlerken kaybettiğiniz potasyumu değiştirmeye yardımcı olur.
Kafein
Kahve ve diğer kafeinli içeceklerin savunucuları ve detraktörleri vardır. Birçok dayanıklılık koşucusu bir yarıştan 30 ila 60 dakika önce kahve içiyor ve araştırma bulguları bunun zamanları iyileştirebileceğini gösteriyor. 2013 yılında "Annals of Biological Research" de yayınlanan dayanıklılık bisikletçileri üzerinde yapılan bir araştırma, kafeinin dayanıklılık egzersizi sırasında kan şekerini ve laktat seviyelerini etkilediğini ve bisikletçilerin daha fazla çalışmasına izin veren bir biyolojik ortam yaratmaya yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar, kafeinin glikoz emilimini artırabileceğine ve kasları daha hızlı yeniden yakmanıza olanak tanıdığına inanıyor. Bazı maraton koşucuları, maraton sırasında sınırlı miktarda soda içerler, karbonhidratlardan ve kafeinden hızlı bir enerji artışı beklerler. Bununla birlikte, kafeinin de yan etkileri vardır ve sizi susuz hale getirebilir, bu da sıcak bir günde özellikle sorun yaratabilir. Büyük miktarlarda kafein yasaklanmış bir maddedir ve diskalifiye için zemin oluşturur.
