İster spor salonunda bir koşu bandı kullanın ya da harika açık havada bir tepeye tırmanın, bir eğimde yürümek harika bir düşük etkili kardiyo egzersizidir. Dizlerinizdeki osteoartrit semptomlarını önlemeye veya yönetmeye yardımcı olabilir. Sadece kardiyovasküler sisteminizi değil, aynı zamanda alt vücudunuzdaki birkaç kası ve hatta üst vücudunuzdaki birkaç kası da vergiler.
İpucu
Bir eğimde yürürken alt vücudunuzdaki tüm büyük kaslar işe alınır. Çekirdeğinizde ve üst vücudunuzda da birkaç tane gereklidir.
Dörtlüler Ne Yapar
Kuadriseps, bacağını dizde uzatmak için birlikte çalışan dört kastan oluşan bir gruptur - rektus femoris, vastus lateralis, vastus medialis ve vastus intermedius.
Bir eğimde yürürken, kuadrisepsleriniz önde gelen bacağınızı düzeltmek için çalışır. Rektus femoris de kalça eklemini geçerek arka bacağınızı öne getirmeye yardımcı olur.
Hamstrings'in Rolü
Pazı femoris, semitendinosus ve semimembranosus, uyluğun arkasındaki hamstring kaslarını oluşturur. Bu kaslar uyluğu uzatmak ve dizini esnetmek için birlikte çalışır.
Bir eğimde yürürken, hamstringleriniz öncelikle arka bacağınızı öne doğru hareket ettirirken ön bacağınızdaki uyluğu uzatmak için çalışır.
Glutes yapmak çift kişilik görev
Gluteus maximus, bir eğimde yürürken uylukları uzatmak için hamstringlerle birlikte çalışır. Eğim arttıkça, gluteus maximus ve hamstringleriniz daha fazla çalışmalıdır.
Gluteus medius ve gluteus minimus, pelvisin stabilize edilmesi için çalışır, bir tarafın sarkmasını önler ve böylece sallanan uzvun zemini temizlemesine izin verir.
Alt Bacak Kasları
Bir eğimde yürürken alt bacakların tüm kaslarını çalıştırırsınız. Alt bacağın önündeki kaslar, arka bacağınızı öne getirirken ayak parmaklarınızı ve ayağınızın önünü yerden kaldırmak için birlikte çalışır.
Alt bacağın arkasındaki baldır kaslarını düz bir yüzeyde yürüdüğünden daha eğimli bir şekilde yürürsünüz. Buzağılarınız, adımın sonunda ayağınızı yerden uzağa iterken çalışır.
İkincil Kaslar
Yürüme temel olarak daha düşük bir vücut egzersizi iken, üst vücudunuzda birkaç kas da çalışırsınız. Özellikle eğim arttıkça, vücudunuzu dik tutmak için karın ve sırt kaslarınızı sürekli olarak çalıştırıyorsunuz.
yürümeye eşlik eden doğal kol sallanma hareketini gerçekleştirirken omuzlarınızdaki ve üst kollarınızdaki kasları çalıştırırsınız.
Bilmeniz Gereken Diğer Şeyler
Eğimli bir koşu bandında geriye doğru yürümek, bir patenci gibi dörtlü inşa etme eğilimi nedeniyle atletik kalabalık arasında "popüler" hale geldi. Ancak, hamstringlerinizdeki esnekliği artırmak için Las Vegas Üniversitesi'nde yürütülen 2014 araştırmasıyla kesin olarak kanıtlanmıştır.
Koşu bantlarınızda önceden programlanmış antrenmanları kullanmak zorunda kalmanıza gerek yok - ama denemeniz için oradalar - unutmayın. Seni hızlı ve yavaş ve tepelere çıkaracaklar. Ancak Harvard Health Publishing'e göre sağlık ve fitness ihtiyaçlarınız için tamamen özelleştirilebilir bir eğim antrenmanı planlayabilirsiniz.
