Diz yaralanmaları, her ne kadar küçük olsa da, normal günlük aktivitelerinize katılmanızı önleyen ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Ne zaman buz kullanılacağını ve acı çeken veya yaralanan bir dizde ısı kullanmanın uygun olup olmadığını bilmek, ağrıyı hafifletmek ve dizinizi iyileşmeye başlaması veya dizinizin iyileşme sürecine başlamasını önlemesi arasında büyük bir fark yaratabilir. daha çok acı.
Buz Ne Zaman Kullanılır
Diziniz yürüyüşten, bahçecilikten ve hatta arka bahçedeki çemberlerden bir oyun oynamaktan ağrıyorsa, ancak doktora gitmeyi garanti etmediğinde, dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelen RICE kısaltmasını hatırlayın. Buz uygulamak, iltihabı azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Dizinizdeki ve dizinizdeki dokular iltihaplandığında, sadece ağrılı olmakla kalmaz, aynı zamanda iyileşmeyi de zorlaştırır. Buz paketini 15 ila 20 dakika bekletin ve ilk gün birkaç saatte bir ve sonraki birkaç gün boyunca birkaç kez buzlayın. Kil veya jel paketleri mağazadan satın alınabilir, ancak bazen bir torba dondurulmuş bezelye en iyi sonucu verir.
Isı Ne Zaman Kullanılmalı
Isı dizlerde buzdan çok daha az kullanılır. Isı, kuru veya nemli ısıtma pedleri, sıcak banyo veya duş veya tezgah üstü Thermacare ısı paketi şeklinde kullanılabilir. Isı, kan akışını arttırmak ve ağrılı kasları yatıştırmak için kullanılır, ancak iyileşmeye başlayan ve iltihaplanma artık bir sorun olmadığı için bir yaralanmadan sonra kullanılmamalıdır. Isı paketleri, sertliği azaltmak için atletik faaliyetlerden önce, egzersizden önce ve hatta uyurken uzun araba sürüşlerinde yardımcı olabilir. "Sağlıklı Dizler Kitabı" na göre, bazen ısı ve buz seçeneklerini doktorunuzun talimatıyla değiştirebilirsiniz.
