Sorumlu Beslenme Konseyi'ne göre, Amerikalıların yüzde 75'i diyetteki herhangi bir küçük beslenme boşluğunu doldurmaya yardımcı olan takviyeler alıyor. Vitaminler ve mineraller tüketilen en büyük takviye kategorisidir, ancak ya bu vitaminler mideleri rahatsız ederse?
Takviyelerden Kaynaklanan Sindirim Sorunları
New England Journal of Medicine'de Ekim 2015'te yapılan bir çalışmada, bulantı, kusma ve karın ağrısı gibi karın semptomlarının sıklıkla demir veya potasyum içeren ürünlerle ilişkili olduğu bildirildi.
Bazı vitaminler mide asidi seviyelerini bozar ve reflüyi yenmek için yemek yiyorsanız iyi bir fikir değildir. Yüksek dozlarda C vitamini, vitamin doğal olarak asidik olduğundan (kimyasal adı askorbik asittir) burada önemli bir suçludur. Kore Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi'nde Ocak 2018'de yapılan bir araştırma, sıçanlarda mide asidi üretiminin askorbik asit tarafından arttırıldığını, asidik olmayan "askorbat" formunun ise mide asiditesini azalttığını gösterdi.
Bu, birkaç yıl önce yapılan ve 1.000 miligram askorbik yardım alan 50 kişinin deneyimlerini veya ticari bir askorbat olan aynı Ester-C dozunu karşılaştıran Ocak 2006 sayısında yayınlanan insan araştırmasına uygun görünüyor. hazırlık. Daha az insan, Ester-C ile askorbik aside göre mide ekşimesi tipi semptomlar bildirmiştir.
Mide Demir Nasıl
E_uropean Kadın Hastalıkları, Jinekoloji ve Üreme Biyolojisi Dergisi'nde yapılan bir Mart 2019 çalışması, amino asit şelatlı demirin de daha iyi tolere edilen bir demir formu olduğunu buldu.
Farklı Yaş Grupları İçin Multivitaminler
Merak ediyor olabilirsiniz, hangi yaşta multivitamin almalısınız? Yaş olarak spektrumun her iki ucunda olmanın Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre bir takviyeye ihtiyaç duyma olasılığını artırabileceği ortaya çıkıyor. Örneğin, D vitamini emzirilen bebekler için bir endişe olabilir, bu da bebeklere vitamin damlası takviyesi verilmesini gerektirirken, ergen kızlara ek demir gerekebilir.
Yaşlılar da yeterli D vitamini almayı zor bulabilir ve ayrıca yeterli B12 vitamini almak için mücadele edebilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, B12'yi bir multivitamin parçası olarak almanın yaşlı insanların kanında B12'yi yükseltmeye yardımcı olabileceğini bildiriyor. Daha yaşlı bir birey veya çocuk olsun, her yaştan insanın midelerini rahatsız eden vitamin ve mineraller olabilir.
Takviye Takviyeleri için Genel Kurallar
Cleveland Clinic'e göre, vitaminler yanlış zamanda alınarak mideleri rahatsız edebilir. Gastrointestinal sıkıntı yaşama riskinizi azaltırken besinlerin emilimini arttırdığı için yiyeceklerle vitamin almak akıllıca olacaktır.
Yemeğinizin biraz yağ içerdiğinden emin olmak - bitkisel yağ, fındık ve yağlı balıklar en sağlıklı yağ kaynakları arasındadır - multivitamindeki yağda çözünen vitaminlerin emilmesine yardımcı olacaktır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde Şubat 2015'te yapılan bir çalışmada, yağda çözünen D vitamini seviyesinin, yağsız yemeklerden ziyade yağ içeren yemek tüketen 50 kişinin kan plazmasında yüzde 32 daha yüksek olduğu bulundu.
Takviyenizin şekli, ne kadar iyi tolere ettiğinizde büyük bir fark yaratabilir. Bulantıya neden olmayacak bir multivitamin arıyorsanız, çözünebilir, çiğnenebilir, toz veya sakızlı vitaminler, tabletlerden daha kolay sindirilebileceği için iyi bir bahistir.
