Koşu ve yüzme gibi geleneksel kardiyovasküler egzersizler, kilo kaybı eğitimi söz konusu olduğunda insanların ilk düşündüğü şeyler olabilir, ancak henüz koşu bandına gitme. Hala yağ kaybına yardımcı olan biraz daha çeşitli, ağırlık tabanlı bir egzersiz fikrini seviyorsanız, kettlebell eğitimi sizin için olabilir. Spor salonunun etrafında bir top mermisi sallarken ne kadar kilo verebileceğinize şaşırabilirsiniz.
Kettlebell Kalorisi
Bir egzersizin kilo kaybı için ne kadar etkili olduğuna bakıldığında, yaktığı kalori en önemli faktörlerden biridir. Montgomery'deki Auburn Üniversitesi'ndeki egzersiz fizyoloğu Michele Olson, Fitness dergisine ortalama 40 dakikalık kettlebell egzersizinin 400 kalori yaktığını söyledi. Kilo kaybı açısından, 1 kilo vermek için yaklaşık altı saat kettlebell eğitimini tamamlamanız gerektiği anlamına gelir, çünkü 1 kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalori yakması gerekir.
Destansı EPOC
Aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi, metabolik hızdaki artış nedeniyle egzersizden sonra yaktığınız kalorileri ifade eder. Bu etki, bir kettlebell egzersizinden sonra oldukça telaffuz edilebilir. 40 dakikada yakılan 400 kalori ile aşırı derecede etkilenmemeniz mümkün olsa da, bu, su ısıtıcılarının EPOC veya yanma sonrası etkisini dikkate almaz. Bu çok zor bir iş olduğundan, kettlebell eğitimi egzersiz sonrası 24 saate kadar yanma sonrası etkisi yaratır, KettleGirls.co.uk'den Beth Cordey.
Kas Meselesi
Bir direnç eğitimi formu olarak, kettlebell kas inşa etmek için de kullanılabilir. Bu kilo vermek söz konusu olduğunda hem profesyonel hem de aleyhte olabilir. Açıkçası, fazla kas kilonuzu artırabilir; Bununla birlikte, bu kas yağ yakımınızı da artırabilir. New Mexico Üniversitesi'nden Paige Kinucan ve Len Kravitz'e dikkat edin, kas dokusu her gün toplam kalori harcamanıza yaklaşık yüzde 20 katkıda bulunur. Kettlebell egzersizinde yeniyseniz veya fazla kalori yiyorsanız, aslında kettlebell ile artan kas kütlesi şeklinde kilo alabilirsiniz. Bu ölçekte bir düşüş olmamasına rağmen, kilonuz artmış olsa bile neredeyse hiç şüphesiz daha zayıf ve zinde görüneceksiniz.
Dikkat Edilecek Hususlar
Kettlebell eğitimini ne kadar kilo verebilirsiniz sonuçta size bir birey olarak gelir ve ne kadar iş koyarsınız. Bu kiloları değiştirmek için kendi başına kettlebell eğitimine güvenmeyin. Yoğun kettlebell devreleri kesinlikle kilo kaybı için etkili olabilir, ancak kalorilerinizi de kontrol etmeniz gerekir. Sağlıklı bir kilo kaybı oranı, obezseniz haftada yaklaşık 3 kilo, fazla kiloluysanız haftada 2 kilo, ortalama kişi için haftada 1 kilo ve zaten zayıfsanız haftada 0.25 ila 0.5 kilo, beslenme uzmanı Alan Aragon "Çevrenin Kontrolü" nde yazıyor.
