Kalori alımınızı izlemek, istenmeyen kiloları kaybetmenin veya sağlıklı bir kilo vermenin iyi bir yoludur. Bununla birlikte, alımınız çok düşükse, bu, döneminizi kaçırmak gibi istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Bir dönemi atladıysanız veya kalori alımınızın çok düşük olabileceğinden endişe ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Ne kadar yemek yiyeceğinizi belirlemenize ve yaşadığınız düzensizlikleri tartışmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı Kalori Alımı
Bir günde ihtiyacınız olan kalori miktarı birden fazla faktöre bağlı olacaktır, ancak genel olarak kadınların erkeklerden daha az kaloriye ihtiyacı vardır. Kalori alımınız da aktivite seviyenize ve kondisyon hedeflerinize göre değişecektir. Örneğin, daha aktif olan insanlar daha az aktif olanlardan daha fazla kalori gerektirir ve kilo vermeye çalışıyorsanız, genellikle kilosunu korumaya çalışan birinden daha az kalori tüketmeniz gerekir. Ancak genel olarak, kadınlar bir doktorun doğrudan gözetimi altında olmadıkça, günde 1.200'den az kalori tüketmemelidir. Bundan daha az yemek potansiyel olarak zararlı yan etkilere neden olabilir.
Düşük Kalorili Alımın Olumsuz Etkileri
Çok düşük bir kalori alımı, bir dönemi atlamanıza veya adet döngünüzün düzenliliğini başka bir şekilde değiştirmenize neden olabilir. Ancak günde 1.100 kalori veya daha az kaloriden oluşan bir diyet, yorgunluk, saç dökülmesi, soğuğa karşı toleranssızlık ve safra taşı gibi ek sağlık riskleri oluşturur. Anoreksiya nervoza gibi bir yeme bozukluğunuz varsa, kalori alımınız günde 1, 100 kaloriden bile düşük olabilir ve muhtemelen süreniz tamamen durur. Bir yeme bozukluğuna eşlik eden şiddetli kalori kısıtlaması, yorgunluk, uykusuzluk, bayılma, kırılgan tırnaklar, kabızlık, kuru cilt, düşük tansiyon ve dehidrasyon gibi semptomlara da neden olabilir.
Menstrüel Düzensizliklerin Diğer Nedenleri
Düşük kalorili bir diyet uygulamak, döneminizi olumsuz etkileyeceğiniz anlamına gelmez. Günde 1.200 kalori veya daha fazla tüketiyorsanız, ancak adet döngünüzde değişiklikler olduğunu fark ederseniz, bu başka nedenlerden kaynaklanıyor olabilir. Gebelik, polikistik over sendromu, endometriozis, pelvik inflamatuar hastalık ve uterus fibroidleri döneminizde değişikliklere neden olabilir. Menstrüel siklusunuz hakkında endişeleriniz varsa, bir dönemi atladıysanız veya son zamanlarda ortaya çıkan düzensizlikleri fark ettiyseniz, doktorunuza danışın.
Dikkat Edilecek Diğer Noktalar
Sağlığınızı hala korurken kilonuzu korumak için, doğru miktarda kalori yemek ve besin açısından zengin bir diyet uygulamak önemlidir. Size uygun kalori alımını belirlemek için yardıma ihtiyacınız varsa, lisanslı bir diyetisyenle çalışmayı düşünün. Yakın zamanda bir diyete başladıysanız ve şimdi döneminizi atlıyorsanız, daha fazla kalori tüketmeniz gerekip gerekmediğini veya adet döngünüzü değiştiren başka bir faktör olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışın.
