Üst sırt ve boyun ağrısı çekiyorsanız, ağrının sıkı kaslardan kaynaklanma olasılığı vardır. Bir yerde çok uzun oturmak - ya da oturmak ya da öne oturmak - bazı egzersiz formları bile kaslarınızın ağrmasına neden olabilir. Üst sırt ağrınız varsa, üst sırt kaslarınızı germek yardımcı olacaktır.
Tezahürat
Kollarınız yanınızda asılı olarak rahat bir sandalyede oturun. Omuzlarınız doğrudan kalçalarınızın üzerine gelecek şekilde dik oturmalısınız. Dirseklerinizi düz tutarken her iki kolu aynı anda başınızın üzerine kaldırın. Bu uzatmayı 10 ila 20 saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Günde bir ila üç kez 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın.
Omuz Bıçağı Sıkma
Doğrudan kalçalarınız ve omurganız üzerinde omuzlarınızla oturun veya ayakta durun. Omuz bıçaklarınızı mümkün olduğunca birbirine yakınlaştırmak için dirseklerinizi vücudunuzun arkasına iterek basınç uygulayın. Beş saniye basılı tutun ve bırakın. 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz sırasında omuz bıçaklarınızı bir araya getirmeye çalışırken üst sırt kaslarınızda bir çekiş hissetmelisiniz.
Kelebek
Bu egzersiz otururken veya ayakta dururken yapılabilir. Sol elinizi sol omzunuza, sağ elinizi sağ omzunuza yerleştirin. Her iki avucunuz da aşağı bakmalı ve omuzlarınızda dinlenmelidir. Ellerinizi yerinde bırakın ve her iki dirseği vücudunuzun önünde bir araya getirmeye çalışın. Üst sırtınızda bir çekiş hissedeceksiniz. Bu uzatmayı birkaç saniye tutun ve gevşeyin. 10 ila 15 kez tekrarlayın ve günde bir ila üç set gerçekleştirin.
Gövde Dönüşü
Sırtınız düz bir şekilde ve bacaklarınız doğrudan her iki ayağı zeminde olacak şekilde bacaklarınız kalçalarınızın önünde olacak şekilde yatağa, masaya veya sandalyeye oturun. Sol elinizi sağ omzunuza ve sağ elinizi sol omzunuza yerleştirin. Üst vücudunuzu önce sola sonra sağa doğru bükmeye başlayın. İlk önce hafif rotasyonlarla başlayın ve üst sırt kaslarınız gevşediğinde daha büyük rotasyonlar yapın. Her iki tarafta da 10 kez tekrarlayın.
