Skolyoz ile kaçınılması gereken egzersizler

Siz veya tanıdığınız biri skolyoz olduğunda fiziksel aktivitenin yapılıp yapılmayacağını merak ediyorsanız, yalnız değilsiniz. John Hopkins Üniversitesi'ne göre, her yıl yaklaşık 3 milyon Amerikalıya bu yaygın omurga hastalığı teşhisi konuyor. Bununla birlikte, skolyozlu olanlar için, kaçınılması gereken egzersizler çok daha büyük bir resmin sadece bir parçasıdır. Belli pozisyonlar omurgaya daha fazla vurgu yaparken, kardiyodan çekirdek egzersizlere kadar uzanan egzersizler aslında bazı skolyoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bazı pozisyonlar skolyozu ağırlaştırsa da, tüm egzersizler masa dışında değildir. Kredi bilgileri: svetikd / E + / GettyImages

Kaçınılması Gereken Genel Pozisyonlar

Kaçınılması gereken belirli skolyoz egzersizlerinin bir listesini yapmadan önce, durumdan muzdaripseniz yönlendirilecek genel pozisyon türlerini bilmenize yardımcı olur. Eğer bir skolitik omurga veya başka omurga rahatsızlığınız varsa, Scoliosis SOS Londra Kliniği vücudunuzu bu tür pozisyonlara sokmaya karşı uyarır:

Geri Virajlar: Omuzlarınızı kalçalarınızı aşacak şekilde geriye doğru eğmeye teşvik eden pozisyonlar (ellerinizi ve ayaklarınızı yere koyarak ve sırtınızla bir U şekli yaparak yaptığınız ortak yoga pozları gibi) skolitik omurgayı zorlayabilir.
Lomber Hiperekstansiyon: Bu, özellikle belin aşırı derecede kıvrılmasıyla, belin alt kısmına baskı yapan her türlü pozisyonu içerebilir. Bu tip pozisyonlar lomber kompresyonu teşvik eder, skolyoz veya spondilolisteziniz varsa onları hareketsiz hale getirir, bu da sıklıkla spinal eğriliğe neden olur.
Boyun Hiperfleksiyonu: Boyun hiperfleksiyonu, boynunuzu tipik hareket aralığının ötesine itip ileri ve aşağı hareket ettirdiğinizde ortaya çıkar. (Boynunuz ve sternum arasında 90 derecelik bir açı oluşturduğunuzu düşünün.) Boynunuzun küçük omurlarına bu tür bir baskı uygulamak, omurganızın zayıflamış kısımlarındaki gerginliği artırabilir ve potansiyel olarak skolitik eğriliği kötüleştirebilir. Bu yüzden muhtemelen tüm mesajlaşmayı kesmelisiniz.
Toraks Rotasyonu: Toraks rotasyonu, alt bagajınız sabit kalırken omuzlarınızı ve üst bagajınızı döndürmeyi içerir. Böyle bir pozisyonun uzun süre tutulması omurgaya potansiyel olarak zararlı torsiyon uygular.

Kaçınılması Gereken Skolyoz Egzersizleri

Genel bir kural olarak, yüksek yoğunluklu veya yüksek etkili egzersizler ve rekabetçi sporlar skolyoz için mükemmel bir uyum değildir. Örneğin, rekabetçi yüzme, torasik omurgayı düzleştirerek eğri ilerlemesini artırabilir ve futbol, hokey veya rugby gibi yüksek temaslı sporlar, sadece skolyoz hastalarını omurga yaralanması riskini daha yüksek hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda skolyoza genetik yatkınlığa sahip olmak.

Çok yüksek atlama, bale manevraları veya bir trambolin üzerinde zıplayanlar gibi yoğun dans ve jimnastik de omurganın eğriliğini ilerletebilir. Bunun nedeni, bu enerjik hareketlerin genellikle omurların skolyoz eğrisinin boşluğuna daha fazla dönmesine neden olmasıdır. Aynı şekilde, sert bir yüzey üzerinde uzun mesafe koşmak omurganın sıkıştırılmasına rağmen, daha yumuşak bir yüzeyde (palet gibi) bir seferde yaklaşık 400 metre koşmak daha güvenlidir.

İpucu

Bir pistte çok fazla atlama veya geri bükme ve sprint olmadan düşük etkili dans tipik olarak skolyozlu kişiler için risk oluşturmaz.

Skolyoz ve halter - özellikle ağır halter - her zaman iyi bir çift oluşturmaz. Skolyoz ile ağır halter, sadece yerçekimi artışının artması nedeniyle omurganın sıkışmasını daha da kötüleştirebilir. Özellikle, çömelme, ölü asansörler ve baş üstü presler gibi bel omurgasını sıkıştıran ağır halter egzersizlerinden kaçının. Skolyoz ve vücut geliştirme ideal bir kombinasyon olmasa da, hafif ve orta ağırlıktaki dambıl ve su ısıtıcıları skolyoz ile egzersiz yapmak için genellikle güvenli olabilir.

Potansiyel Yararlı Alıştırmalar

Skolyoz olanlar, düzenli egzersizden herkesle aynı sayısız faydaları alacaktır, ancak yetişkinlerde skolyozla uğraşırken, belirli bir çeşitlilikte egzersizler anahtardır. Çünkü belirli egzersizler, zamanla omurganın eğriliği nedeniyle zayıflaması muhtemel olan kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Bu egzersizler ayrıca skolyoz semptomlarını yoğunlaştırabilecek pozisyon ve stres türlerinden de kaçınır.

Örneğin, denge eğitmenleri veya denge tahtaları, köpük silindirleri, denge topları ve takozlar ile yapılan gerilmeler, abs, sırt ve çekirdeğin güçlendirilmesinden dengeyi iyileştirmeye kadar çok çeşitli kas gruplarını ve alanları hedefler ve ayrıca skolyozlu olanlara da faydalı olabilir. yüzme, yol bisikleti, yürüyüş, paten, kayak ve eliptik egzersiz gibi rekabetçi olmayan aktiviteler gibi.

Duke Sağlık Blogu'ndaki 2015 tarihli bir göreve göre, profesyonel olarak uygulanan fizik tedavi tedavilerine ek olarak, " kardiyovasküler egzersiz ve yoga ve Pilates gibi çekirdek güçlendirme egzersizleri bazı skolyoz semptomlarını hafifletebilir." Doğal olarak, kıvrımları, bel hiperekstansiyonunu, boyun hiperflexyonunu ve torasik rotasyonu teşvik eden yoga pozisyonları, zaten "kaçınma" listenize koyduğunuz diğer egzersizler gibi bu kuralın istisnalarıdır. Duke geniş bir ağ yayınlıyor, ancak Veritas Health, ScoliSmart Clinics, CLEAR Scoliosis Institute ve Amerikan Egzersiz Konseyi gibi kaynaklardaki profesyoneller, çeşitli rutin skolyoz dostu egzersizler ve düzenli rutininize dahil olmak için uzanıyor:

Kol ve bacak yükseltmeleri (hedef: bel ve çekirdek)
Çubuk kilitleniyor (hedef: omuzlar, kavrama gücü)
Vücut ağırlığı ağız kavgası (hedef: uyluklar, kalçalar ve çekirdek)
Kalça köprüleri (hedef: kalçalar, pelvis, kalçalar)
Kettlebell bavul ölü asansörleri (hedef: lats, abs)
Diz çökme kablosu dönme karşıtı (hedef: eğik)
Diz çökmüş kablo açılanları (hedef: abs)
Latissimus streç (hedef: latissimus dorsi)
Pelvik tilt (hedef: karın kasları)
Denge topu egzersizi (hedef: karın kasları)
Statik göğüs uzanır (hedef: pektoraller)
Üç noktalı dambıl satırları (hedef: eşkenar dörtgenler, latissimus dorsi, trapezius)

Uyarı

Skolyoz ve Yoga

Yoga söz konusu olduğunda, belirli pozlar skolyoz hastalarının omurgalarını nötr bir hizaya getirmelerine yardımcı olabilir. Bu pozlar şunları içerir: