Boks, katılımcılarından maksimum çaba gerektiren yoğun bir spordur. Vücudunuzu boks için hazır hale getirmek için antrenmandan veya kavgadan önce her zaman ısınmalısınız. Bir boksörün ısınması genel olmalı, böylece kasları ve organları maç için hazırlar, aynı zamanda halkada gerekli becerileri uygulamak için spesifiktir.
Atlama ipi
Atlama ipi çoğu boksöre tanıdık bir egzersizdir. Atlama ipi, çekirdek sıcaklığınızı yükseltir, kalbinizi ve solunum hızınızı yükseltir ve sizi daha yorucu ısınma egzersizlerine hazır hale getirir. Ayak parmağı hareketine alternatif bir topuktan devam etmeden ve yüksek dizlerle yerinde koşmadan önce ipinizi ayaklarınızla birlikte atlamaya başlayın. Atlama başına iki ip turu ile bitirin - çift alt adı verilen bir egzersiz. Isınmanızın bir sonraki bölümüne geçmeden önce ipi beş ila 10 dakika devam ettirin.
Ördek Altında / Üzerinde Adım
Ayaklarınızla birlikte ve elleriniz yanınızda durun. Hemen solunuzda yüksek bir bariyer olduğunu hayal edin. Sol bacağınızı kaldırın ve hayali bariyerin üzerinden geçin ve hemen sağ bacağınızla devam edin. Sonra sağa doğru hareket et ve bariyerin altında ördek. Mümkün olduğunca yere düşmeye çalışın ve başınızı eğin. Yönü tersine çevirmeden önce bu üst / alt manevrayı beş ila 10 tekrar tekrarlayın.
Gölge Boksu
Gölge boksu, rakibe karşı herhangi bir yumruk atmadan önce boks becerilerini uygulama fırsatı sunar. Kancalar ve üst kesimler eklemeden önce birden fazla yumruk ve haç atarak işe başlayın, birden fazla yumruk kombinasyonu atmaya başlayın. Gerçek bir rakibe saldırıyor, kaçıyor ve karşı yumruk atıyor gibi kombinasyonlar atarken ayak çalışmanızı uygulayın. Yumruklarınızın hızını artırmaya çalışın.
Ped Çalışması
Yumruk kombinasyonlarını antrenörünüz veya müsabaka ortağınız tarafından tutulan kanca ve jab pedlerine atarak boks ısınmanızı tamamlayın. Pedlerle hafif temas yaparak başlayın ve yumruklarınızın hızını ve gücünü birkaç dakika içinde artırın. Tepkilerinizi keskinleştirmek için partnerinizden kaçmak için size dokunmayan hafif yumruklar atmasını sağlayın. Sadece ısınmanızı bitirmek için yeterli ped işi yapın ve maç başlamadan önce yorulmaya başlayacak kadar çok şey yapmaktan kaçının.
