Balınızla geçirdiğinizde, diyetinizin beslenme içeriği aklınızdaki son şey olabilir. Bununla birlikte, bir çocuk için çalışıyorsanız, sperm sayısını artırmak için mineraller veya vitaminler başarı ve "deneyin, tekrar deneyin" arasındaki farkı yaratabilir. Çinko, sperm hareketliliği ve korunmasında önemli bir oyuncu olduğu için, kısa vadede koşmak istemediğiniz bir besindir.
İpucu
Erkek doğurganlığı için çinko çok önemlidir ve seminal sıvının çoğunu oluşturur. Sperm hareketliliğine yardımcı olur ve onları bakteri ve kromozomal hasarlardan korur.
Çinko Denizi
Küçük yüzücülerinizin hedeflerine doğru ilerlemelerine yardımcı olmak için ideal bir sıvıya ihtiyaçları vardır ve çinko önemli bir bileşendir. Sperm için çinkonun çoğu, karışıma ejakülatta bulunan toplam sıvının yaklaşık yüzde 25'ini ekleyen prostat bezinden gelir.
Ancak sütlü sıvı sadece çinkodan ibaret değildir. Asit fosfataz, vajinal varilin daha asidik dünyasında spermlere savaşma şansı vermek için tasarlanmış bir alkalin ortam sağlar.
Bu noktaya kadar, sperminiz bir kutuda oyuncak askerler gibi hareketsiz bir şekilde paketlenmiştir. Prostattan hem çinko hem de fibrinolizin spermi hareket ettirir. 2016 meta-analizi, infertil olan erkeklerin çinko seviyelerinin önemli ölçüde düşük olduğunu gösterdi. Benzer çalışmaların sonraki incelemeleri, diyetteki çinko seviyeleri ile spermdeki çinko seviyeleri arasında bir korelasyon olduğunu göstermiştir.
Sperm, Sağlık ve Çinko
Bununla birlikte, seminal sıvı sadece spermi aktive etmekten daha fazlasını yapar. Çinko, anti-enflamatuar ve antioksidan görevi görür ve yumurtaya ulaşana kadar hayatta kalmalarına yardımcı olur. Erkekler için çinko, erken yaştaki gonadlar için hayati önem taşır. Çocukluk çağındaki çok az şey cinsel gelişimi geciktirir ve testosteron seviyelerini, prostat bezi fonksiyonunu ve sperm üretimini etkiler.
Çinko sperm için hayati önem taşır, ancak erkek vücudunun geri kalanı için de gerekli bir besindir. Hücre bölünmesi, yara iyileşmesi, bağışıklık sisteminin desteklenmesi, DNA sentezi, gen ekspresyonu ve hatta görebilmeyle ilgili fotokimyasal süreçler dahil olmak üzere birçok vücut işleminde çok önemlidir.
Vücutta tüm bu temel işlevleri destekleyecek kadar çinko olmadığında, vücut parçalanmaya başlar. Sadece çoğaltmayı zorlaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda tamamen iktidarsız hale gelebilirsiniz. Zihinsel uyanıklık kaybı, saç dökülmesi ve iştah azalması da erken ipuçlarıdır. İshal, kilo kaybı ve yavaş yara iyileşmesi, durumun diğer sağırlıklarıdır.
: Erkeklerde Cinsel Sağlık İçin En İyi 9 Yiyecek
Eksik misiniz?
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünya nüfusunun yaklaşık üçte biri eksikliği yaşıyor. Bununla birlikte, çinko kan testleri eksik olup olmadığınızı bulmanın en iyi yolu değildir. Vücutta depolanan olağan 2 ila 3 gram çinkonun yüzde 90'ı, kandan geçmeyen kaslarda ve kemiklerde bulunduğundan, kan örnekleri oldukça güvenilmezdir.
Aslında, size çinko eksikliği olup olmadığını söylemek için pahalı testlere ihtiyacınız yoktur. Ellerine bak. Tırnaklarınızda beyaz lekeler var mı? DTK Nail Supply'e göre, iltihaplı tırnak etleri ve zayıf tırnak büyümesi bu durumun diğer belirtileridir.
Emin değilseniz, bir şişe çinko sülfat sipariş edin. Temiz bir kaşıkla batırın ve ağzınıza bir kaşık doldurun. Ne yaptığınızı veya tatmadığınızı not edin. Hiçbir şeyin tadına bakmazsanız, çinko eksiksiniz. Eğer bir "Ugh!" çinko seviyeleriniz optimum. Ağzınızda metalik tatların gecikmiş yanıtı, seviyelerinizin iyileştirilmesi gerektiği anlamına gelir.
Çinko Zengin Gıdalar Yiyin
Cinsel ve genel sağlığınızı iyileştirmek için çinko-sperm oyununuzu yükseltmenin en iyi ve en doğal yolu, çinko bakımından zengin yiyeceklerin alımını arttırmaktır. Deniz ürünleri, bitter çikolata, hindi, yağsız kırmızı et ve fındık iyi bir başlangıçtır.
Popeye tarif kitabından bir sayfa alıp ıspanak yiyin. "Barbie" de biraz somon pişirin ya da bir şeyler atıştırmak için karpuz veya kabak çekirdeği kızartın. Ve istiridye istiridye için iyi olmak hakkında o eski klişe? Çift kabuklu yumuşakçalar, Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüsüne göre 8 ons başına 74 miligramda diğer gıdalardan daha fazla çinko içerir.
: 13 Çeşit Fındık ve Tohum Ezmesi ve Yararları
Bir Ek Seçin
Her ne kadar çinko takviyeleri çeşitli tiplerde mevcut olsa da, herhangi bir özel takviyenin daha biyoyararlı olup olmadığı, daha kolay emilip emilmediği veya sindirime en toleranslı olduğu konusunda araştırma henüz kesin değildir.
Şişenin hangi tipte olduğunu bulmak için çinko takviyenizdeki etikete bakın:
Çinko Asetat
Doktorlar genellikle organın çok fazla bakır tuttuğu karaciğer bozuklukları olan hastalara çinko asetat kapsülleri reçete eder. Bununla birlikte, Amazon.com'da veya yerel vitamin mağazanızda çinko asetat kapsülleri veya pastilleri bulabilirsiniz. Olası yan etkiler arasında mide rahatsızlığı bulunur. Eşinizin emzirmesi durumunda bu ürünü kullanmasına izin vermeyin, çünkü sütünden bebeğe geçecektir.
Çinko Glukonat
Çinko takviyelerinin en yaygın biçimlerinden biri olan çinko glukonat, tezgah üstü formlarda kolayca temin edilebilir. Çiğneme tableti günlük dozunuzu almanızı kolaylaştırır, ancak bu çinko formunda damlalar, spreyler, tozlar ve kapsüller de vardır. Vücudunuz takviyeye alıştıkça ishal, kabızlık veya diğer sindirim rahatsızlıklarına dikkat edin.
Çinko Sülfat
Çinko sülfat alırken, yemekten bir saat önce veya iki saat sonra alarak mide rahatsızlığından kaçının. WebMD, çinko sülfat alırken iki saat boyunca tahıl, kepek, tahıl ve sütten kaçınılmasını önerir. Mide ekşimesi veya diğer sindirim bozukluğu, ilacın hap şeklinde yaygın bir yan etkisidir. Bununla birlikte, çinko sülfat heptahidrat olarak bilinen toz halinde hiçbir yan etki bildirilmemiştir.
: En Fazla Kullanılan 12 Takviye
Bir Çare Değil
Takviye ve sperm arasındaki ilişki üzerine yapılan 20 çalışmanın 2016 incelemesi, katılımcılar diyetlerine çinko eklediklerinde kesin faydalar gösterse de, kısırlığı etkileyebilecek tüm sperm koşulları için bir tedavi değildir.
Çalışmalardaki dramatik sonuçlar sperm hareketliliğinde bir iyileşme, gelişmiş yapı ve artan semen hacmini içeriyordu. Bununla birlikte, düşük sperm sayısından muzdaripseniz, çinkonun sperm sayısını veya konsantrasyonunu arttırdığı gösterilmemiştir.
Çalışmalarda, çinko ile takviye edilmiş sperm, böyle bir fayda almayan spermden istatistiksel olarak daha uzun yaşama eğiliminde değildi. Ayrıca anormal sperm morfolojisinin ortalama yüzdesini azaltmadı.
Whoa ne zaman söyleneceğini bil
Çok fazla çinko almanın bazı belirtileri, çok az alıp almayanlara benzeyebilir. Başlangıçta daha iyi ve daha enerjik hissetmeye başladınız, ancak daha sonra bulantı, uyuşukluk, ishal veya mide ağrısı yaşamaya başladıysanız, işlerin iyileşip iyileşmediğini görmek için çinko takviyelerinizi birkaç gün geri çekmeyi deneyebilirsiniz.
Çok fazla almanın diğer belirtileri solunum bozuklukları ve huysuzluk olabilir. Çok fazla çinko almanın uzun süreli yan etkileri arasında prostat kanseri riskinin artması, cinsel yaşamınızı ve sperminizi olumsuz yönde etkileyecek bir hastalık vardır.
Zaman içinde çok fazla çinko da sperm kalitesini olumsuz etkileyebilir, çünkü bolluk hassas genital iklim için toksiktir. Ayrıca, uzun vadede çinkoya aşırı emilirseniz, kendinizi Alzheimer hastalığı, şizofreni ve diyabet için daha fazla risk altına sokabilirsiniz.
Çevresel Faktörleri Ortadan Kaldırmak
Artık dengede olduğunuz ve gametleriniz mesafeye gitmek için oyun olduğuna göre, öncelikle çinkoya neden düştüğünüzü anlamak önemlidir. Vücudunuzdaki çinko depolarının boşaltılmasını ve küçük linebacker'larınızı slo-mo'ya atmasını önlemek için doktorunuz, patronunuz, karınız, yaşam durumunuz veya kime ihtiyaç duyduğunuzla ilgili faktörleri ele alın.
Kronik stres: Beyaz benekli tırnaklarınızı endişe ile ısırıyorsanız veya her gün ofise girmeyi ya da eve gitmeyi hayal ediyorsanız, tüm bu ekstra stres çinko depolarınızı emiyor olabilir.
Sindirim bozuklukları: Düşük mide asidi, sızdıran bağırsak veya diğer bazı sindirim sorunları, çinkoyu sisteminize emme yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir.
Kötü beslenme seçenekleri: Birkaç fincan kahve ile uyanıyor, bir veya iki soda fırlatıp akşam yemeğinde birkaç kokteyl yiyor musunuz? Muhtemelen bu yaşam tarzının en sağlıklı olmadığını biliyorsunuz, ancak kafein ve alkolün çinko depolarınızı zapladığını unutmayın. Ayrıca, çinko gibi elektrolitleri emmek için gerekli olan yeterince su içmenizi de önlerler. Şeker ve un bazlı gıdalar daha fazla çinko-zaplayıcıdır.
Aşırı eğitim: Elbette, yırtılmış görünmek istiyorsunuz ve tüm bu fiziksel egzersiz, beyninizi endorfinlerde, endokannabinoidlerde ve diğer kendinden geçmiş enzimlerde demlenmekten mutluluk moduna sokuyor. Ancak aynı zamanda çinko depolarını da emiyor, bu yüzden yenilenmek için gıdalara ve takviyelere odaklandığınızdan emin olun.
İlaç: Bu ağrılı kasları yatıştırmak için zorlu bir egzersizden sonra birkaç asetaminofen, naproksen veya diğer mide tahriş edici ağrı kesiciler açarsanız, çinko alımına müdahale ediyor olabilirsiniz. OTC'ler sadece suçlu değildir: ACE inhibitörleri, antasitler, vazodilatörler ve antidepresanlar gibi reçeteli birçok ilaç çinko emilimine müdahale edebilir.
Bitki Bazlı Diyet, Artan Eksiklik
Ulusal Beslenme Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisine göre, et önemli bir çinko kaynağı olduğundan vejetaryenler ve veganlar çinko eksikliği riskinde artış yaşıyorlar. Kepekli tahıllar ve baklagiller gibi büyük miktarlarda filatı bakımından zengin gıdaların diyete dahil edilmesi çinkoyu bağlar ve sindirim sistemine emilmesini engeller. Sonuç olarak, vejetaryenler ve veganlar, bitki esaslı olmayan diyetleyicilerle aynı miktarı almak için günde yüzde 50 daha fazla çinko tüketmek zorunda kalabilirler.
Özel pişirme teknikleri ve yeme stratejileri bağlanma sürecini önlemeye ve emilimi artırmaya yardımcı olabilir. Örneğin, ekmekte mayalamak, krakerler gibi mayasız tahıl ürünleri üzerinde sindirim sistemindeki çinko alımını artırarak fitatların parçalanmasına yardımcı olur.
Tahıl, baklagiller / fasulye ve tohumları çiğ hallerinde ıslatın ve sonunda filizlenmeye başlamalarını sağlayın. Bu işlem fitatların bağlanma sürecini azaltmaya yardımcı olur.
