B vitamini kompleksi takviyeleri, tüm B vitaminlerinin bir kombinasyonudur. Bunlar arasında B1 vitamini (tiamin), B2 vitamini (riboflavin), B3 vitamini (niasin); B5 vitamini (pantotenik asit), B6 vitamini (piridoksin), B7 vitamini (biyotin), B9 vitamini (folat veya folik asit) ve B12 vitamini (kobalamin).
B vitaminleri suda çözünür, bu nedenle vücutta fazla miktarda birikmez, bunun yerine idrarla atılır. Bununla birlikte, bazı B kompleks vitaminlerinin yüksek dozları hala yan etkilere ve sağlık risklerine neden olabilir.
İpucu
B kompleksi, suda çözünür B vitaminlerinin tamamı ile dolu bir multivitamindir. B vitaminlerinin çoğu için üst tolere edilebilir sınırlar olmamakla birlikte, çok fazla şeyin zarar vermeyeceği anlamına gelir, ancak yüksek dozlarda niasin, B6 vitamini ve kolin almak konusunda dikkatli olmanız gerekir.
B Vitamininin Faydaları
Bir kan testi B vitaminlerinde eksik olmadığınızı gösterirse, B vitamini kompleksi ile takviye yapmanız gerekmez. B vitamini eksikliğiniz varsa, sağlık riskleri ciddi olabilir. B vitaminleri, yiyecekleri kullanılabilir enerjiye dönüştürmek ve kırmızı kan hücreleri oluşturmak gibi temel bedensel işlevler için gereklidir. Bir doktorun gözetiminde alınan B vitamini kompleksi takviyeleri, anemi ve yorgunluk gibi eksikliğinizi ve bununla ilişkili komplikasyonları tedavi edebilir.
Çok Fazla Kazanmış Olabileceğiniz İşaretler
Bazı insanlar normal dozlarda B vitamini kompleksi takviyeleri almaktan ishal, gaz ve mide bulantısı yaşarlar. Aşırı kaşıntı, kurdeşen, şişme, karıncalanma veya nefes almada zorluk çekiyorsanız, alerjik reaksiyonunuz olabilir ve tıbbi yardım almanız gerekebilir.
Çok fazla B vitamini kompleksi aldıysanız, karşılaşabileceğiniz bazı belirtiler arasında bulanık görme, bulantı ve kusma, uyuşma, yüksek kan şekeri, karaciğer sorunları ve cilt lezyonları bulunur. Yan etkiler en sık olarak niasin, B6 vitamini ve kolin gibi üst limit seviyelerine sahip B vitaminleri ile ilişkilidir.
İdrar renginde floresan sarıya değişim, B vitamini kompleksinin normal ve zararsız bir yan etkisidir. Rahatsız edici herhangi bir yan etki yaşarsanız, doktorunuza danışın.
Diğer Riskler
Bazı gıdalar ekmekler ve tahıllar da dahil olmak üzere B vitaminleri ile takviye edilir. Günlük önerilen B vitamini alımının yüzde 100'ünü sağlayan tabletler alıyorsanız, takviyeli gıdaları ılımlı bir şekilde yemek isteyebilirsiniz ve yan etkilere dikkat edin.
B vitaminleri belirli ilaçlarla etkileşime girer, bu nedenle herhangi bir reçete veya reçetesiz ilaç kullanıyorsanız, almadan önce doktorunuza danışın.
Alt çizgi
Günde bir B vitamini kompleksi tableti almanın toksisiteye neden olması muhtemel değildir, bu nedenle ürün etiketinde önerilen dozdan daha fazlasını almadığınız sürece endişelenmenize gerek yoktur. Örneğin, niasin için üst güvenlik limiti yetişkinler için günde 35 miligramdır.
