Her seviyedeki güreşçiler, paspasın üzerine bastıklarında güç ve kas dayanıklılığı gerektirir. Bir güreşçinin hem eğitim sırasında hem de sezon dışında etkili bir halter programına sahip olması gerekir. Programın tasarımı bir güreşçinin rakibini kısma ve fırlatma yeteneğini geliştiren işlevsel gücü desteklemelidir.
ekipman
Güreş koçu ve Grappler'ın Spor Salonu sahibi Mike Fry, birçok genç güreşçinin vücut geliştirme dergilerinden halter hakkında yanlış fikir aldığını belirtiyor. Bu dergiler, kas kütlesi oluşturan, ancak tüm vücutta güç dayanıklılığını iyileştirmek için nispeten az şey yapan eğitim programlarını özetlemektedir. Bunun nedeni, bu programların genellikle kasları izole eden ağırlık egzersiz makineleri içermesidir. Fry, bir güreş halter programı için barbell, dambıl ve kettlebell gibi serbest ağırlıkları kullanarak savunucuları savunur çünkü güreşçinin sadece eğitim aldığı ana gruplardan ziyade denge ve güç için birçok farklı kas grubu kullanmasını gerektirir.
Egzersizler
Sezon dışı bir güreşçi, bench press, squat ve deadlift gibi temel kaldırma egzersizleri yoluyla bina gücüne odaklanmalıdır. Bu egzersizler, sırasıyla üst vücutta, bacaklarda ve belde güç oluşturmak için en iyi egzersizlerdir. Güreşçinin üstlendiği her ağırlık antrenmanı seansı bu egzersizlerden biri etrafında dönmeli ve daha sonra dambıl presi, lunges veya kettlebell temizliği gibi destekleyici asansörler kullanmalıdır.
Direnç ve Tekrarlar
Bir güreşçinin halter programının amacı, spor fizyoloğu Phil Davies'in, bir kasın maksimum güç kasılmalarına sürekli bir süre boyunca tekrar tekrar uygulama yeteneği olarak tanımladığı güç dayanıklılığı oluşturmaktır. Bu tür bir sonuca ulaşmak için, bir güreşçi maksimum kaldırma kapasitesinin yüzde 50 ila yüzde 70'ine sahip bir egzersiz yükler ve daha sonra 15 ila 30 tekrar gerçekleştirmelidir. Her halter seansı, her biri dört sete kadar gerçekleştirilen iki ila dört farklı egzersizden oluşmalıdır.
Bakım Kaldırma
Güreş sezonu başladığında, bir güreşçi antrenman odağını ağırlık odasından güreş tatbikatlarına ve kardiyovasküler dayanıklılığa dönüştürür. Bununla birlikte, bu egzersizler sezon dışı inşa edilen kas gücünü korumaz. Fry, sezon boyunca güreşçinin haftada dört kereden fazla ağırlık antrenmanı yapmaması gerektiğini, aksi takdirde aşırı antrenman riskiyle karşı karşıya olduğunu belirtiyor. Bu nedenle, sezon boyunca halter seansları daha hafif olmalı ve belirli hareketleri eğitmeye odaklanmalıdır. Halter veya su ısıtıcısı kullanan egzersizler, bu tür bir eğitime uyum sağlamak için barbelllerden daha kolaydır.
