Yüksek, belirgin elmacık kemikleri çekici bir yüzün önemli bir bileşenidir. Yerçekimi yanakları içe ve aşağı doğru çektiğinde yüz, yaşlanma belirtileri göstermeye başlar ve bu da burun ve ağız arasında kıvrımların oluşmasına neden olur. Yanaklar sarktıkça, çene de tanımsız hale gelir ve jowls olarak bilinen et keseleri oluşmaya başlar. "Cesaretsiz Yaşlanmayan" yüz egzersiz programının yaratıcısı Louise Annette'e göre, elmacık kemiği olarak kabul edilenlerin çoğu aslında kas dokusudur ve dört ana yanak kasını eğitmek yanakların konturlarını yeniden oluşturmaya ve yüzü.
Aşama 1
Elmacık kemiği boyunca bir parça et tutun. Bunu her iki elin üç orta parmağını elmacık kemiğinin üst kısmına yerleştirerek yapın ve başparmağınızı çukurların yaygın olarak bulunduğu yanağın ortasına yerleştirin. Eti göz yuva alanından aşağı doğru bastırın. Hala bastırırken ağzınızı hafifçe açın ve ağzınızın köşelerini çok geniş, mutlu bir gülümsemeye getirin. Poz tutarken, beşe kadar sayabilir veya olumlu bir onaylamayı tekrarlayabilirsiniz. Louise Annette sadece saymak yerine "Mutlu hissetmek harika" demenizi önerir. 20 kez tekrarlayın. Zygomaticus major kasını oluşturmak ve daha dolgun yanakları teşvik etmek için bu egzersizi her gün yapın.
Adım 2
Dik konumda oturun. Omuzlarınızı geride tutun ve çenenizi hafifçe öne doğru itin. Ağzınızı açın ve üst ve alt dudaklarınızı dişlerinizin üzerine sarın. İşaret parmağınızı çenenize yerleştirin. Aynı anda tavana bakarken ağzınızı genişletin ve alt kapaklarınızı şaşı bir şekilde kaldırın. Bu pozu tutarken, üst dudağınızla bir gülümseme yaparak yanaklarınızı kaldırın. Direnç oluşturmak için çenenizdeki işaret parmağını kullanın. Bu konumu 30 saniye tutun, ardından gevşeyin. "Yüz Egzersizleri" eğitim programını yazan Carole Maggio, bu egzersizin yanakların kaldırılmasına yardımcı olacağını söylüyor. Günde bir veya iki kez uygulayın.
Aşama 3
Ağzını kapat. Yanaklarınızın iç kısımlarını, sanki sıkı dudaklı bir gülümseme yapıyormuş gibi dişlerinize mümkün olduğunca yakın çizin. Avuç içlerinizin etli kısmını yanaklarınıza yerleştirin ve hafifçe içe doğru bastırın. Altıya kadar sayarken 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz Deborah Crowley'in Flex Effect yüz direnci programının bir parçasını oluşturur ve ateşlendiğinde yanakların boşluklarını dolduracak olan buccinator kasını hedefler. Bu egzersiz haftada en az beş kez tekrarlanmalıdır.
