Kötü dizleriniz olduğunda, istediğiniz hedefe ulaşan ancak dizlerinize zarar vermeyen kilo verme egzersizlerini bulmak zor olabilir. Osteoartrit gibi durumlar, akut yaralanma veya diz replasmanı gibi ağırlık kaldırma egzersizlerini zorlaştırabilir. Hızlı yön değişikliği olan koşu veya spor gibi darbe egzersizlerinden kaçının ve yine de yüksek yoğunlukta kilo kaybı egzersizleri yapabilirsiniz.
Isınma hareketleri
Isınma, herhangi bir egzersiz rutininin önemli bir parçasıdır, belki de daha kötü dizleriniz varsa. Uygun bir ısınma, sert kasların gevşemesine ve kanınızın akmasına yardımcı olur. Vücudunuzu önünüzdeki egzersizlere hazır hale getirmek için, bir ter kırıncaya kadar dizlerinizi incitmeyen tempolu bir yürüyüş veya başka hafif bir aktivite yapın. Ardından, başlamadan önce kasları ve bağları gevşetmek için bazı statik esnemeler yapın. Vücudunuzu iyice ısıtmak için 10-15 dakika bekleyin veya varsa fizyoterapistiniz tarafından belirlenen belirli bir rutini izleyin.
Yüzme
Yüzme, yerçekiminin çoğunu denklemden çıkarır ve tüm eklemlerinize naziktir. Havuzun turlarını yüzmek, su basmak veya dizlerinizi etkilemeden egzersiz yapmak için hareket ederken yüzme vuruşlarının çoğunu yapabilirsiniz. Rahatsızlığa neden olan felçlerden kaçının ve en az 20 dakika boyunca sürekli yüzün, böylece kalp atış hızınız yükselir ve egzersizin yağ yakma etkileri beklenir.
Bisiklet sürmek
Bisiklete binmek, kilo kaybına faydalı olan bir başka darbesiz egzersizdir. Bisiklete binmek, eklemlerinizde herhangi bir çarpma yapmadan sizi ilerletmek için kuadriseps, hamstring, buzağı ve glute kullanır. Yakın zamanda ameliyat olduysanız, bisiklet sürmek rahat olana kadar beklemeniz gerekebilir. Kaliteli bir kilo kaybı antrenmanı almak için bisikletinizi yoldan veya yoldan sürün veya spor salonunda sabit bir bisiklet kullanın. Dizlerinizi korumak için dik tepelerden uzak durun; düz yüzeylerde sürmek çok fazla yoğunluk gerektirmez.
Dayanıklılık eğitimi
Bazı insanların ağırlık eğitiminin büyük kaslar inşa etmek olduğuna inanmasına rağmen, kötü dizleri olan birinin kullanabileceği faydalı bir kilo verme egzersizi. Ağır ağız kavgası, bacak presleri ve bacak uzantıları gibi bacak egzersizlerinden kaçınılması gerekecektir, ancak yine de başkalarıyla iyi bir kalori yakması elde edebilirsiniz. Bench press, omuz presi, kürek çekme hareketleri, pazı ve triseps egzersizleri ve karın çalışması yağ yakmaya yardımcı olan yağsız kas oluşturmaya yardımcı olur. Bir devrede kalori yakımını daha da artırmak için bir dizi egzersiz yapın. Bacak egzersizleri yaparken dikkatli olun ve bir ağırlık tutarken dönerseniz ayaklarınızı yerden kaldırın, böylece dizinizi bükmeyin.
