Meyve ve sebzeler lif, vitamin ve mineral bakımından yüksek olma eğilimindedir - bu da normal diyetinizi yemekten mola verirken tokluk hissi verebilecekleri anlamına gelir. Aşırı işlenmiş veya işlenmiş gıdalarda yüksek bir diyete sahipseniz, çeşitli doğal gıdaları yemeye periyodik bir geçiş, sindirim sisteminizin en uygun işleve geri dönmesine ve beslenme hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Anahtar ve Hendek
Sıvı temizlik ünlülerin "onay damgası" olabilir, ancak çoğu sağlık uzmanı kararlılıkla onlara karşıdır. Sadece meyve suyu veya sıvıya güvenmek vücudunuzu temel kalori, protein ve yağlardan mahrum bırakacaktır. Bu kısa süreli kilo kaybına neden olabilir, ancak vücudunuzu iyiden daha fazla zarar verirsiniz: Doğal tüm yiyecekleri yemekten veya belirli yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktan daha iyi uzun vadeli bir sonuç elde edersiniz. Ayrıca, bu tür değişikliklerden sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapma olasılığınız daha yüksek olacaktır - meyve suyu temizliğinde yaptığınız kadar mahrum veya sıkılmış hissetmeyeceksiniz, bu nedenle sağlıklı değişikliklerin yapışması daha olasıdır.
Temizleme Sebzeleri
Sindirim sisteminizi temizlemek için yararlı olan birçok sebze var. En etkili olanı, turpgiller ailesinin üyeleri - büyük, yapraklı yeşillikler. Bunlar arasında brokoli, ıspanak, lahana, pazı, bok choi, Brussel lahanası, karnabahar, yaban turpu, tasmalar ve su teresi bulunur. Bu sebzelerin hepsi lif bakımından zengindir, yüksek antioksidan özelliklere ve bol miktarda temel vitamin ve mineral içerir. Temizlik sırasında dahil edilecek diğer lifli sebzeler pancar, soğan, enginar ve kuşkonmazdır.
Temizleme Meyveleri
Çok parlak renkli meyveler yüksek miktarda antioksidan, vitamin ve mineral içerir. Bir temizlik yaparken geniş bir çeşitlilik eklemeye çalışın, böylece tüm avantajları elde edin. Domates, karpuz, guava ve portakal yararlı likopen ve C vitamini ile doludur. Çilek - özellikle yaban mersini, çilek, ahududu ve dut - lif ve antioksidan bakımından zengindir, muz, elma, armut ve avokado lif ve mikro besinlerde yüksektir. ve kendinizi doygun hissetmenize yardımcı olacaktır.
Ekstra Temizleyici Gıdalar
Temizlik yaparken meyve ve sebze yemeyi bir avuç diğer yiyecekle tamamlamalısınız. Bunlar, yararlı mikro besinleri içeren zencefil, sarımsak, tarçın, arpa ve fesleğen gibi otlar ve baharatları içerir. Ceviz ve Brezilya fıstığı gibi fındıklar mineraller ve sağlıklı yağlar içerirken, kimchi, lahana turşusu ve yoğurt gibi fermente gıdalar bağırsak florasınızın sağlığını iyileştirir. Bunların her birini temizliğinize dahil etmek, vücudunuzu korurken etkinliğini de artıracaktır.
