Boğaz iç uylukları, düzeltilmesi en zor bölgelerden biridir çünkü bu kaslar çok hassastır. Neredeyse her harekette kullanılırlar, bu da iç uyluk ağrısını özellikle fark edilir kılar. Neyse ki, çeşitli tedavi seçenekleri mevcuttur.
İç Uyluk Ağrısının Nedenleri
İç uyluk en çok kasık kaslarıyla ilişkilidir, ancak abdüktörler de bu bölgede oturur. Egzersizden kaynaklanan ağrı genellikle bu kas gruplarının birinde veya her ikisinde hissedilir. Kaslardaki gerilme ve yırtılma sonuçta büyümelerine yardımcı olacaktır, ancak bir antrenmanı takip eden günlerde salınan ilk laktik asit, antrenman iyileşme döngüsü sırasında ağrı ile ilişkili ağrıya neden olur.
Yine de ağrı ve yaralanma arasında belirgin bir fark vardır. Bu ayrım kayda değerdir çünkü ağrı için çare hafif ve ciddi yaralanmaları onarmak için gerekli süreçlerden çok farklıdır. Örneğin bir kasık suşu, genellikle ağrı ile karıştırılan hafif bir yaralanmadır.
Ağrı ve yaralanmalar arasında ayrım yapmak zaman gerektirir. Ağrı birkaç gün boyunca yavaşça kaybolur, bir yaralanma kalır.
Ağrıyan iç uyluk değişmeden kalır ve ağrı seviyesi normalden yüksekse, yaralanabilirsiniz. Bir suş sadece dinlenmeyi gerektirebilir, ancak daha ciddi yaralanmalar tıbbi tedavi gerektirebilir. Bölgenin yaralandığını düşünüyorsanız, tedavi seçeneklerini takip etmek için bir uzmana danışın.
Ağrıyı Azaltmak için Germe
Ağrı varlığı rahatsız edicidir ve hareket eklemek rahatsızlık seviyesini arttırır. Bu nedenle, germe ve hareket karşı sezgiseldir, ancak laktik asidin kaslardan çıkarılmasını hızlandırmak için bir miktar hareket gereklidir.
Kasları gevşetmek için hafif germe ile başlayın ve kasıklarınızı ve abdüktörlerinizi ek zorlanma olmadan hareket ettirmek için düşük yoğunluklu bir antrenman tamamlayın. Yürüyüşe çıkın, ağırlık veya direnç olmadan birkaç çömelme yapın ve hatta laktik asidi çözmek için hafif bir koşu yapmayı düşünün. Egzersiz başlangıçta rahatsız edici olabilir, ancak iyileşme sürecine yardımcı olur.
Hafifçe gerildikten ve egzersiz yaptıktan sonra, vücudunuzun iyileşmesine ve bir sonraki sert antrenmana hazırlanmasına yardımcı olmak için masaj ve uyku içeren bir dinlenme ve iyileşme dönemine geçin.
Kaslarınızı Dinlendirin
Germe ve egzersiz, iç uyluk ağrısını ağrıdan azaltmak için önemlidir, ancak yeterli dinlenme aynı derecede önemlidir. Egzersiz yapmaya devam etmek ve önce iyileşmeden kaslarınızın sınırlarını zorlamak yaralanmaya neden olabilir. Aşırı zorlanma, yaralanmaların yaygın bir nedenidir ve uygun dinlenme, bu senaryoyu önlerken kasların doğal olarak onarılmasına ve güçlendirilmesine izin verebilir.
En iyi dinlenme uyurken olur. Tam bir gece kesintisiz dinlenmek, iyileşme süreci için önemlidir. Gün boyunca normal bir şekilde hareket edin ve laktik asidi çalışmaya devam etmek için her saat hareket ettiğinizden emin olun - ancak rahatça dinlenmeye odaklanın.
İç uyluk bölgesinde aşırı ağrı durumunda , bacaklarınız yüksekte dinlenmek kasların iyileşmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, sınırlı ve oldukça kısıtlı hareket, iyileşme için daha uzun bir süre gerektirecektir.
Sıcak ve Soğuk Kompres
Sıcak ve soğuk paketler arasında değişiklik yapmak, uzun yıllar boyunca atletizmde kanıtlanmış bir yöntemdir. Birçok kolej ve profesyonel spor takımı, sporcuların ağrılı kaslardan ve hafif yaralanmalardan kurtulmasına yardımcı olmak için buz banyoları bile sağlar.
Evde, buz banyosu yapmak her zaman bir seçenek değildir ve banyo çoğu insan için biraz aşırıdır. Her iki saatte bir 20 dakika boyunca hafif bir basınçla iç uyluğa karşı tutulan jel soğuk paketler veya hatta donmuş bir bezelye, iltihabı azaltacak ve ağrının giderilmesine yardımcı olacaktır. Her şeyi yerinde tutmak için soğuk paketi elastik bir sıkıştırma bandajıyla bile sarabilirsiniz.
Isı ayrıca kasları gevşetmeye yardımcı olur ve sıcak ve soğuk arasında geçiş yapmak, kaslarınızı gevşetir, şişlik ve iltihaplı sorunları azaltır. Sıcak kompres paketleri satın alınabilir ve birçok model bir mikrodalgada hızlıca ısıtılır.
Bununla birlikte, suyu bir bezle ısıtarak kendinizinkini ücretsiz yapabilirsiniz. Sıcak bezi plastik sargıya sarın veya nemi kapatmak için plastik bir torbaya koyun; cildinize bastırmak için başka bir kuru bezle örtün.
Kendi Kendine Masaj Rahatlama
İç uyluk hassas bir alandır ve bu bölgeye masaj yaptırmak her zaman bir seçenek değildir. Bir masözün ağrılı iç uyluk bölgesini çalıştırmasını önemsemiyorsanız, bu seçenek iyi bir fikirdir - özellikle atletik bir olay için iyileşmek için hızlı çözümler gerektiren aşırı ağrı durumlarında.
Diğer bir seçenek, Artrit Vakfı'na göre ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek kendi kendine masajdır. Doğrudan boğaz bölgelerine bastırmak ve kasları yoğurmak için baş parmağınızı kullanın. Bu, alanı gevşetmeye ve laktik asit birikiminin neden olduğu bazı ağrıları hafifletmeye yardımcı olacaktır. Birkaç dakika masaj biraz ağrıyı gidermek için yeterlidir, ancak masajlar kasları tamamen düzeltmekten farklıdır.
Ulaşılamayan herhangi bir boğaz kas grubuna kendi kendine masaj yapmak asla acıtmaz. Uyluklar, buzağılar ve kol kasları, bir terapist tutmadan hızlı ve kolay bir masaj için potansiyel adaylardır.
Bol Sıvı İçiniz
Kasları nemlendirmek ve toksinleri temizlemek için bol su için. Basit nemlendirme, daha hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olabilir. Devam edin ve gün boyunca her şeye yardımcı olmak için birkaç litre - veya rahat bir miktar su - koyun. Hidrasyonu egzersizden önce bir öncelik haline getirin ve ağrı için önleyici bir önlem olarak işlev yapın.
Ağrıyı azaltmanın oldukça tuhaf bir yolu kiraz suyu içmektir. Şekersiz, sadece tart vişne suyu. Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi'nde Mayıs 2010 tarihli bir araştırmaya göre, bu meyve suyundaki yüksek antioksidan konsantrasyonu ağrıyan kasları rahatlatabilir. Çalışma rekabetçi koşuculara odaklandı, ancak aynı prensipler bu sorunu yaşayan herkes için de geçerlidir.
Ek olarak, ağrıya yardımcı olmak için çok sayıda kurtarma takviyesi içeceği mevcuttur. Doğal ilaçlar çoğu birey için iyi çalışır, ancak sınırları düzenli olarak zorlayan herkes doğal vitaminler ve bileşenlerle dolu bir takviyeyi düşünebilir. Seçenekler çok zor, bu yüzden bir kurtarma içeceği test etmeden önce araştırma ve içerik listesini inceleyin.
