Dansçılar söğüt ve kemiksiz görünebilir, ancak tekil lütfu elde etmek için inanılmaz güç ve beceri gerektirir. Fiziksel olarak zorlu saatler, provalar ve performanslar dansçılar için bir diyet planı gerektirir: ciddi beslenme, enerjiyi sürdürmek için yeterli kalori ve aşırı toksinli kaslar inşa etmek ve onarmak için doğru amino asit kombinasyonu. Neyse ki, George Ballanchine'nin yetersiz beslenen "Bebek Balerinleri" günleri dans dünyasının çok gerisindedir. Güçlü yeni sıska, bu yüzden entrechat ve jete kadar sevinçle yiyin .
Dansçıların Beslenme Gereksinimleri
Balo salonu ve bale, hip-hop, salıncak, tıkanma ve etnik veya kabile gibi her türlü dansçı, her sporcunun yaptığı gibi, çok fazla enerji harcıyor ve vücutları için ekstra taleplerde bulunuyor. Herhangi bir sağlıklı diyette olduğu gibi, daha çeşitli, daha iyi. Çok yemek yemek, belirli bir fiziksel estetiğe ulaşmayı amaçlayan insanlara karşı mantıklı gelebilir, ancak Florida Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, daha fazla kalori ve daha fazla miktarda protein alan dansçıların, çoğunlukla karbonhidratlara ve balerin diyetinde yağlar.
Northwestern Üniversitesi Dans Tıbbı programındaki uzmanlara göre, dansçılar tek bir 90 dakikalık dans seansında 500 ila 600 kalori yakabilir ve toplam vücut ağırlığının yüzde 2'sine kadar ter atabilirler. Bu, kalori alımınızın ana aktiviteleri sınıflar arasında yürüyen ve okuyan en iyi arkadaşınızdan daha yüksek olması gerektiği anlamına gelir. Sulu kalmak için çok daha fazla su almanız gerekir, bu da yaralanma riskinizi azaltmaya yardımcı olur.
: Karbonhidrat, Protein, Şeker ve Yağ Kalorilerinin Mükemmel Dengesi Nedir?
Dansçılar için Sağlıklı Gıda
Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji kaynağıdır, bu yüzden Just for Kix'deki dans beslenme uzmanları her öğünün en az yarısının karbonhidrat olmasını tavsiye eder. Bunlar arasında tam tahıllar, süt ürünleri, meyveler, sebzeler ve az miktarda patates ve pirinç bulunur. Bale dansçısı diyetinizde fasulye, sığır eti, süt ürünleri, yumurta, fındık, domuz eti ve kümes hayvanlarından gelen protein. Kasları inşa etmek ve onarmak için proteine ihtiyaç vardır ve içerdiği tüm amino asitler sağlıklı kırmızı kan hücreleri için gereklidir.
Listede bir sonraki sağlıklı yağlar var. Bunlar, kanınızdaki sağlıksız kolesterolü azaltmak, iyi kolesterolü teşvik etmek ve tüm karbonhidratlarınızı yaktığınızda enerji sağlamak gibi faydalar sunar. Cildinizi esnek ve saçlarınızı parlak tutmak için diyetinize avokado, fındık, zeytinyağı, somon, tohum, ton balığı ve ceviz ekleyin.
: Balerin Ne Yiyor?
Düşünülmesi gereken şeyler
Dans Dergisi'ne göre dansçılar arasında en yaygın eksiklik, güçlü kemikler inşa etmek ve bağışıklık sisteminizi desteklemek için gerekli olan D vitamini. Her gün yeterli süt aldığınızdan, D vitamini takviyesi aldığınızdan veya güneş kremi olmadan güneş ışığında 10 dakika geçirdiğinizden emin olun. Ancak, uzun bir yürüyüşe çıkmayı veya 10 dakikadan uzun süren diğer açık hava etkinliklerinin tadını çıkarmayı tercih ederseniz, güneş kremi takmanız gerekir.
Profesyonel bir balerin beslenme ihtiyaçları, hedefleri ciddi olan ancak vücudu gelişmeyi bitirmemiş bir acemi, bir hobi veya çok genç bir dansçıdan biraz farklı olabilir. Bu yüzden balerin yemek planınızın yaşınıza ve aktivite seviyenize uygun olduğundan emin olun.
: İdeal Yemek Planı
