Yüzme birçok kalori yakar. Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne göre, bir yüzücünün kilolarını korumak için günde 3.000 ila 6.000 kaloriye ihtiyacı var. Rekabetçi yüzme takımları genellikle günde iki kez pratik yaparak yemek planlamasını zorunlu hale getirir. Yüzücüler, antrenmanları beslemek için uygulamadan önce ve sonra yemelidir. Küçük öğünler ve atıştırmalıklar yemek kalori ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir.
Karbonhidratlar
Vücut egzersiz sırasında enerji için karbonhidratlar kullanır. Bir yüzücünün yemek planının çoğunu içermeleri gerekir. Amerikan Diyetisyenler Derneği günde 1 kilogram vücut ağırlığı başına 2.3 ila 3.6 g önermektedir. Böylece, 150 lb. yüzücünün 345 ila 540g arasında olması gerekir. Kaynaklar tahıllar, meyveler, sebzeler ve tahılları içerir. Yüzücüler 8 oz içerebilir. portakal suyu, 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 dilim kızarmış ekmek ve 8 oz. süt. Colorado State University Extension'a göre bu 75g karbonhidrat sağlar. Örnek bir öğle yemeği sandviç için iki dilim ekmek, 8 oz içerebilir. süt, 8 oz. elma suyu ve iki kurabiye. Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre bu yemek 81 gr karbonhidrat sağlıyor. Uzantı. 3 su bardağı spagetti, 1 su bardağı domates sosu, iki dilim ekmek ve 1/2 su bardağı dondurma yemek 156g. Atıştırmalıklar 16 oz içerebilir. üzüm suyu ve 164g sağlayan altı incir kurabiyesi. Bu örnek yemek planı, gün için 476 g karbonhidrat sağlar.
Protein
Protein vücut için büyüme, bakım ve onarım sağlar. Balık, tavuk, fındık, yumurta, sığır eti, süt ve peynir yüksek kaliteli kaynaklar sağlar. Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne göre yüzücülerin vücut ağırlığının kilogramı başına 0.55 ila 0.8g gerekir. 150 lb. yüzücü günde 82 ila 120g proteine ihtiyaç duyar. Yüzücüler, alımı artırmak için yemeklerle birlikte süt içerebilir. Salatalarda badem kullanmak veya akşam yemeği ile et dahil olmak, yüzücülerin ihtiyaçlarına ulaşmasına yardımcı olur. Bir ons et porsiyon başına 7 g sağlar. Öğle yemeği etli sandviçler protein alımını artırabilir. Bazı sallamalar ve içecek tozları bu besini yüksek miktarda içerir. Yüzücüler bunları diyete ek olarak kullanabilirler.
Su
Yüzücüler, gün boyunca her öğünde ve atıştırmalıkta en az bir bardak sıvı içmelidir. Yüzücüler suda terleyerek sıvı kaybına neden olur. Soğutulmuş sıvılar Colorado State University Extension'a göre vücut sıcaklığını düşürür ve daha hızlı emilir. Yüzücüler uygulamadan önce 2 bardak sıvı içmelidir. Yüzücüler 5 ila 10 oz içmelidir. uygulama sırasında her 15 ila 20 dakikada bir sıvı. Yüzücüler, karbonhidrat kaybının yerini almaya yardımcı olmak için bir saatten fazla egzersiz yaparken bir spor içeceği tüketebilir. Yüzücüler, sıvılardan kaybedilen ağırlığı belirlemek için uygulamadan önce ve sonra kendilerini tartmalıdır. Kaybedilen her kilo için 3 bardak içmeleri gerekiyor.
