Aşırı kilo ve obezitenin artmasıyla, işe yarayanı bulmak için yeni ve farklı diyetler denemek cazip gelebilir. Bir kişi kilo vermeye çalışırken, bir enerji açığı olmalı, daha fazla enerji yakılmalı ve daha az kalori tüketilmelidir. Uzun süreli kilo kaybı için popüler bir yöntem, günde yaklaşık 500 kalorinin azalmasıdır ve takip edilirse, her hafta 1 kilo kilo kaybına neden olur. Düşük kalorili diyetler daha büyük bir kalori kısıtlamasına sahiptir ve bazen dieteri rahatsız edici ve sağlıksız belirti ve semptomlarla bırakabilir.
Anında Belirti ve Semptomlar
Düşük kalorili diyetler günde 800-1200 kalori sağlarken, çok düşük kalorili diyetler günde en az 600 kalori sağlar (ref 1). Bunlar gibi diyetler, mikrobesinler olarak adlandırılan vitamin ve minerallerin yüzde 100'ünün tüketilmesini sağlamak için doktorlar ve diyetisyenler tarafından gözetim altında yapılır. Ek olarak, vücudu yakıtlandırmak için yeterli miktarda makro besin (yağ, protein ve karbonhidrat) yemelidir. İngiliz Obezite Dergisi'nde yer alan 2015 tarihli bir makaleye göre, çok az kalorili bir diyet tüketmek, yorgunluk, saç dökülmesi, baş ağrısı, kabızlık, kas krampları, baş dönmesi ve soğuk intoleransı gibi acil belirtilere ve semptomlara yol açabilir (ref 1).
Mikrobesin Eksikliği Belirtileri
Düşük kalorili diyetlerde, her vitamin ve mineral için önerilen günlük ödeneği tüketmek zor olabilir. Düşük kalorili diyetlerde yaygın besin yetersizliği demir, D vitamini ve çinkodur (ref 2). Demir eksikliği olanlar açıklanamayan yorgunluk, soluk cilt, soğuk intoleransı ve bağışıklık fonksiyonunda azalma yaşayabilir. D vitamini diyette elde etmek zor olabilir, bu nedenle D vitamini yönünden zengin gıdaların tüketimi sınırlı kalorili bir diyette planlanmalıdır. D vitamini eksikliğinin uzun süreli bir semptomu kas güçsüzlüğüdür. Çinko eksikliği, yaraların veya kesiklerin iyileşmesine, tekrarlayan hastalıklara ve iştahın azalmasına neden olabilir (ref 3, s 338, 426, 431).
Makrobesin Eksikliğinin Belirtileri ve Belirtileri
Makrobesinlerin hepsinin düşük kalorili bir diyette yeri vardır. Hastalıkta bir artış olduğunu fark etmek protein eksikliğini gösterebilir (ref 4, s 609). Birçok düşük kalorili diyet, yağın sağladığı kalori miktarının artması nedeniyle yağ miktarını azaltır. Yeterli yağ tüketmemek, emilim için yağ gerektiğinden K, E, D ve A vitaminlerinin eksikliğine yol açabilir. Bu vitaminler emilmezse, işaretler bozulmuş kan pıhtılaşması olabilir - K vitamini, geceleri görme yeteneği azalır - A vitamini, yorgunluk ve açıklanamayan ağrı ve ağrılar - D vitamini veya el ve ayaklarda ağrı - E vitamini. diyet planları karbonhidrat alımını büyük ölçüde azaltır. Hindistan Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan 2008 tarihli bir araştırma, karbonhidratta çok düşük diyetlerin depresyona neden olabileceğini gösterdi (ref 5).
Ne Zaman Tıbbi Bakım Almalı
Düşük kalorili diyetler kilo kaybı için etkili bir araçtır, ancak yakın gözetim altında yapılmalıdır. Bazı durumlarda, düşük kalorili diyetler yeme bozukluğuna yol açabilir. Vitamin, mineral ve makro besin eksikliklerinin ortaya çıkmamasını sağlamak için belirli bir diyet planına uymak esastır. Düşük kalorili diyete veya çok düşük kalorili diyete başlamayı planlıyorsanız, düşük kalorili bir diyetin uygun olduğundan emin olmak ve yemek planlamasına yardımcı olmak için lütfen bir doktora veya kayıtlı bir diyetisyene başvurun. Çok az kalori tüketmekten kaynaklanan mevcut belirti ve semptomlar varsa, derhal tıbbi yardım alın.
