Hem erkek hem de dişi cisimler, diğerlerinin yanı sıra kemik gücü, kas gelişimi ve bakımından ve libidodan sorumlu bir erkek hormonu olan testosteron üretir. Erkeklerde çok fazla testosteron nadiren bir problemdir, ancak kadınlarda çok fazla testosteron düzensiz adet kanamasına, istenmeyen yüz ve vücut kıllarına ve erkek cinsiyet özelliklerinin gelişmesine neden olabilir. Doktorlar genellikle testosteronu kontrol etmeye yardımcı olmak için ilaç reçete eder, ancak daha doğal bir çözüm tercih ederseniz, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri hafif vakalarda hormonu etkileyebilir.
Aşama 1
Aetna InteliHealth web sitesindeki bir makalede Robert H. Shmerling'e göre, polikistik over sendromu veya kadınlarda yüksek testosteron düzeylerinin en yaygın nedeni olan PCOS için test edilmesi için doktorunuzdan randevu alın. PKOS, menopoz öncesi kadınların yüzde 6 ila 10'unu etkileyen ciddi bir durumdur.
Adım 2
Sağlıklı bir kiloyu korumak için işlenmiş ve rafine edilmiş gıdaları diyetinizden çıkarın. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kilo vermek vücuttaki erkek hormonlarını azaltabilir. Bunlar arasında beyaz ekmek, makarna ve şeker, geleneksel ve önceden paketlenmiş yiyecekler ve hızlı yiyecekler bulunur. Sağlıklı bir dengeli beslenmeyi düzenli egzersizle tamamlayın.
Aşama 3
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, antioksidan açısından zengin meyve ve sebzelerin alımını vücuttaki erkek hormon düzeylerini düşürün. Çilek, domates, kabak ve biber antioksidan bakımından zengindir.
4. Adım
Hindistan cevizi ve zeytinyağı gibi yemek pişirmek için sağlıklı yağlar kullanın ve geleneksel ve önceden paketlenmiş gıdalarda ve fast foodlarda bulunanlar gibi trans yağ asitlerinden kaçının. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, trans-yağ asitleri artan testosteron seviyelerini teşvik edebilir.
