Summer'ın yaklaşımı, detoksifikasyon diyeti olarak da bilinen bir temizlik yaparak sağlık alışkanlıklarınızı yenilemenize ilham verebilir. Bununla birlikte, bu temizlik sırasında, detoks döneminde sindirim sorunları, anksiyete, düzensiz kalp atışı, baş dönmesi ve yorgunluk gibi hoş olmayan semptomlar yaşayabilirsiniz.
Detoks diyetlerinin toksinlerin vücudunu temizlemek için söylentiler olmasına rağmen, aslında bu hedefe ulaştıklarına dair kesin bir kanıt yoktur. İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan detoks diyetleri ve toksik eliminasyon üzerine yapılan araştırmanın Aralık 2014'teki eleştirel bir incelemesi, kişniş, nori ve olestra gibi bazı gıdaların detoksifikasyon özelliklerine sahip olduğuna dair ön kanıtlar olduğunu belirtti, ancak bu çalışmaların çoğu hayvan çalışmalarıydı.
Vücudunuz lenfatik sistem, böbrekler, sindirim sistemi, karaciğer ve akciğerler yoluyla toksinleri doğal olarak ortadan kaldırır. Temizleyici semptomlar detoksifikasyondan ziyade kalori kısıtlaması, beslenme eksikliği, şeker, kafein, alkol ve işlenmiş gıdalardan çekilme ve vücudunuzun meyve ve sebzelerden ekstra lif alımına uyumunun bir kombinasyonundan kaynaklanır.
Detoks Diyeti Nedir?
Detoks diyetleri farklı şekil ve boyutlarda olabilir. Bazıları birkaç gün oruç tutuyor, ardından sadece su ve meyve suları içiyorlar. Diğerleri sadece meyve ve sebze gibi işlenmemiş bütün gıdaları yemekten oluşur. Bazı detoks diyetleri ayrıca, kolonun lavman yoluyla "temizlenmesine" ve lif, psyllium kabuğu veya aktif kömür gibi takviyeleri almaya odaklanır.
Oruç gibi bazı temizlik bileşenlerinin sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir. Aralıklı oruç rejimleri ve bunların Beslenme Yıllık Değerlendirmesi'nde yayınlanan metabolizma üzerindeki etkileri hakkındaki araştırmanın Ağustos 2017 bilimsel incelemesi, uygulamanın hem kilo kaybına hem de metabolik sağlığın iyileştirilmesine umut verici bir yaklaşım olabileceği sonucuna vardı.
Temizlik Sırasında Sindirim Sorunları
Temizleme süresi veya detoks döneminde sindirim sorunları yaşayabilirsiniz. Meyve suyu veya su temizliği yapıyorsanız, vücudunuz sağlıklı dışkı oluşturmak için yeterli lif almıyor. Bu, detoks döneminde kabızlık, ishal, gaz ve şişkinlik olarak ortaya çıkabilir. Detoks sırasında aynı nedenden dolayı hazımsızlık ve mide ekşimesi yaşayabilirsiniz. FDA, 2000 kalorilik bir diyette günde 25 gram lif yemeyi önerir.
Dışkıyı kolonda hareket ettirecek kadar su içtiğinizden emin olun. Bir kişinin günlük olarak içmesi gereken su miktarı büyüklüğüne, aktivite düzeyine, sağlığına ve nerede yaşadığına bağlı olarak değişir. Ek yardıma ihtiyacınız varsa, günde ne kadar su içmeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olması için bir tıp uzmanına danışın ve susadığınızda veya idrarınız karanlık olduğunda su içirin.
Unutmayın, çoğu Amerikalı FDA'ya göre önerilen günlük lif miktarını almasa da, çok fazla olabilir. Temizliğiniz sırasında gaz, şişkinlik veya kabızlık çekiyorsanız, tükettiğiniz lif miktarını azaltmayı düşünün. Ne kadar lif aldığınızı hesaplayın ve cinsiyetiniz ve yaş aralığınız için önerilen günlük ödeneği aşarsa, belirtiler kaybolana kadar miktarı yavaşça azaltın.
Detoks Sırasında Yorgunluk ve Baş Dönmesi
Su veya meyve suyu temizliğinde bulunanlar, kan şekerindeki bir düşüş nedeniyle yorgunluk ve baş dönmesi yaşayabilir. Vücudun ana enerji kaynağı olan glikoz, yediğiniz ve içtiğiniz yiyeceklerden gelir. Kanınızda yeterli glikoz olmadan, vücudunuzun işlevlerini yerine getirmek için yeterli enerjisi yoktur.
Bununla birlikte, dehidrasyon, detoks diyetleri sırasında baş dönmesine de neden olabilir, çünkü vücudun düzenli işlevlerini yerine getirmek için tükettiğinden daha fazla suya ihtiyacı vardır. Temizliğiniz sırasında susuz kalırsanız, uyuşuk, woozy, batık gözlere, baş ağrılarına, koyu renkli idrara ve düzensiz bir kalp atışına sahip olabilirsiniz. Bu temizlik semptomlarını ortadan kaldırmak için bol su içtiğinizden emin olun.
