Kellogg'un tahıl ürünleri, birçok tahıl çeşidi sunan popüler bir markadır. Muhtemelen bir kase tahıldaki kalori sayısının büyük ölçüde değişmesi şaşırtıcı değildir. En sevdiğiniz Kellogg'un tahıllarının sunduğu kaloriler ve besinler hakkında daha fazla bilgi edinin.
İpucu
Bir kutu mısır gevreği üzerindeki beslenme gerçeklerini okurken, ne kadar tahıl ve sütün bir porsiyon olarak belirtildiğine dikkat edin. Tahıl porsiyon büyüklüğü markalar ve ürünler arasında değişebilir. Ayrıca, karşılaştırılan süt genellikle yağsız süttür, bu yüzden yüzde 2 gibi farklı bir süt türü eklerseniz, farklı sayıda kalori ve farklı besin yükleri eklediğinizi unutmayın.
Kellogg's Mısır Gevreği Kalori
Kellogg'un Mısır Gevreği, Kellogg'un en tanınmış tahıllarından biridir. Kellogg'un akıllı etiketine göre, 1 1/2 bardak (42 gram) ölçülerindeki bir kase mısır gevreğindeki kalori 150'dir.
Bu porsiyon yağ veya kolesterol içermez ve sadece 1 gram diyet lifi içerir. Kellogg'un Mısır Gevreği ayrıca 300 miligram sodyum ve 4 gram ilave şeker içerir, bu da toplam karbonhidrat sayısını 35 net grama kadar bir porsiyonda getirir.
Tahılınıza süt eklediğinizde bu yüzdeler değişir. Kellogg's ayrıca 3/4 su bardağı yağsız süt ilave etmek için beslenme bilgisi sağlar. Aynı 1/2 bardak tahılla, yağsız süt eklerseniz, mısır gevreği kasesinde kalori miktarı 210'a ulaşır. Ayrıca yaklaşık 10 gram şeker ve 80 gram sodyum daha alırsınız. toplam karbonhidrat 45 gram ve toplam sodyum yükü 380 miligramdır.
Ancak, yüzde 2 süt kullanırsanız, kalori miktarı daha da artar. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, mısır gevreğinizde 1 bardak yüzde 2 süt kullanırsanız, toplam miktar 272 kaloriye ulaşır. Bu aynı zamanda 12.3 gram şeker ve 115 miligram sodyum ekleyerek toplam 48.3 gram karbonhidrat ve 415 miligram sodyum sağlar.
Ayrıca, yüzde 2 sütle doymuş yağ eklediğinizi de unutmayın. Bir fincan yüzde 2 süt, 4.83 gram toplam yağ ekleyecektir. Ancak yağsız süt gibi yüzde 2 süt, diğer bazı besinlerle birlikte daha fazla protein ve kalsiyum ekler.
Bir Kasede Ne Var?
Birçok üretici gibi, Kellogg da tahıllarını çeşitli besinlerle takviye eder. Eylül 2014'te Advances in Nutrition tarafından yayınlanan daha eski bir araştırma çalışması, kahvaltılık tahıl tüketiminin birçok potansiyel faydası olduğunu buldu. Bunlar arasında düzenli olarak mısır gevreği düzenli olarak kahvaltılık gevrek yiyen çoğu insanın genellikle ihtiyaç duydukları besin maddelerinden yeterince aldıkları iddiası vardır.
Örneğin, Kellogg'a göre, bir porsiyon Kellogg'un Mısır Gevreği 5.2 miligram D vitamini içerir (önerilen günlük dozun yaklaşık yüzde 25'i). D vitamini, vücudun kalsiyum kullanmasına yardımcı olan bir besindir. Aynı porsiyon tahıl da günlük önerilen miktarın yüzde 60'ı olan 12 miligram demir ve 60 miligram potasyum içerir.
Bir kase mısır gevreğindeki kalorilerin yanı sıra güçlendirilmiş besin maddeleri de ürünler arasında değişir. Kellogg's'a göre, 1 bardak tahıl için Frosted Flakes'in kalori sayısı 140'tır. Buzlu Pullar ayrıca porsiyon başına 14 gram ilave şeker içerir.
Bu tahıl demir (7.8 miligram), D vitamini (2 miligram) ve potasyum (40 miligram) dahil olmak üzere takviye edici besinlerin her birini daha az sağlar. Eklenen bu şekerler, beslenme uzmanları tarafından sağlığınız için kötü olduğu kabul edilmektedir ve Harvard Health Publishing'e göre mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.
Pirinç Krispies'teki tam sütlü kaloriler tahıl için 150 ve süt için ek 149'dur. 1 1/2 bardak Rice Krispies ve 1 bardak tam yağlı süt için toplam kalori miktarı 299 olacaktır. Corn Flakes gibi Rice Krispies, porsiyon başına 4 gram ilave şekere ve makul seviyelerde ilave vitamin ve minerallere sahiptir.
Bazı ürünlerin birden fazla çeşide sahip olduğunu unutmayın. Listelenen kaloriler ve besinler her markanın temel versiyonuna dayanmaktadır. Aynı ürünün diğer çeşitleri, kalorileri, karmaşık karbonhidratları ve besin seviyelerini artıran temel tahıllara eklenenlere bağlı olarak değişebilir. Tahıllarınızın kendi diyet yönergelerinize uyduğundan emin olmak için daha fazla bilgi için beslenme etiketini okuduğunuzdan emin olun.
