Kulplu bir top mermisi gibi görünen bir egzersiz aleti olan Kettlebells, kısa sürede dinamik, kalori yakan bir antrenman potansiyeli sunuyor. Bir kettlebell antrenmanında yaktığınız kalori miktarı, yoğunluk seviyenize ve bunları nasıl kullandığınıza bağlıdır.
Herhangi bir eski ağırlık gibi
Dambıl veya barbell yaptığınız gibi bir kettlebell'i kaldırın ve herhangi bir geleneksel kuvvet antrenmanı antrenmanında yaptığınız gibi kalori yakacaksınız. Kettlebell'de yeniyseniz, önce satırlar, omuz presleri ve deadliftler gibi basit hareketlerde ustalaşabilirsiniz. Bunlar birkaç ay boyunca kas inşa etmenize yardımcı olur, bu da hafif bir metabolik artış sağlayabilir, ancak gerçek egzersiz seansı sırasında bir ton kalori yakmazsınız. Kettlebells kullanarak 30 dakikalık tipik halter seansında, 155 kilo ağırlığında yaklaşık 112 kalori yakarsınız. 125 kilo ağırlığında 90 kalori yanması ve 185 kilo ağırlığında 133 kalori yanması beklenir.
Cızırtı nerede
Bir devre olarak kettlebell ile geleneksel ağırlık egzersizlerini yapın, yani her egzersizi bir dizi arka arkaya az dinlenerek veya dinlenmeden yaparsınız ve yaklaşık 30 kalori daha yakarsınız. Tüm vücudu ateşlemenizi gerektiren dinamik egzersizler yapmak için kettlebell'i kullanarak kalori yakmanızı daha da yükseltin. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından desteklenen bir araştırma, yaklaşık 26, 35 ve 44 kiloluk ziller kullanarak kettlebell kapmakları yapan kettlebell eğitiminde yetenekli kişilerin 20 dakikalık bir antrenmanda ortalama 272 kalori yaktığını buldu. Bu denekler, koparma oranlarını yüksek bir kadansta tuttular ve egzersiz sırasında birkaç kez all-out oranına geçtiler. Daha hafif ziller kullanmak ve maksimuma yakın kalp atış hızınızın önemli ölçüde altında bir seviyede çalışmak çok daha düşük kalori yakımı sağlar.
